心理因素由于工作，学习和生活的矛盾困难加重，思虑过多的事情。
生理因素精神紧张，饥饿，疲劳，性兴奋以及出现的一些疾病如关节炎、偏头痛、口腔溃疡、心律失常、胃痛等症状导致的失眠。
年龄因素随着年龄的增长，睡眠质量效果发生改变。
01.口服药物治疗
失眠口服谷维素b1，药物停用后，可以通过食疗来改善失眠，吃龙眼，藕，醋等。
02.起居规律
晚上尽量11点钟入睡，白天的时间不瞌睡，保持清醒的状态，早睡早起，形成有效的生物钟。
03.睡前关闭所有的电子产品
睡前玩手机会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期和降低睡眠质量。睡觉平躺着睡，想象四周围都是黑漆漆的一片。
04.饮食疗法和足浴
喝牛奶。人喝完牛奶有一种镇定感，临睡前喝杯牛奶有助于镇静安眠的作用，提高睡眠质量。
泡脚也称足浴法，加入一些中药，可以使用艾叶水泡脚效果非常好，时间为15至20分钟。有助于促进血液循环，加速人体的新陈代谢，解乏，进而提高睡眠质量。
05.制订计划，充实生活。
白天不要让自己太闲，找些事去做。学会给自己制订计划，白天把精力花在有意义的事情上，晚上累了自然就会睡得香。
06.睡前洗热水澡
睡前洗热水澡体温会上升，洗完后体温开始慢慢下降，这样去睡觉自然就会有睡意了。
07.白天适量的运动
忙完生活或者工作的事情时进行运动。当运动达到一定量的时候就会产生腓肽效应，腓肽效应可以愉悦人的神经，使内心平静下来。
08.三餐定时定量，晚上不宜太晚吃。
三餐固定时间吃饭，晚上的时间不宜吃太饱和晚吃。因为吃太饱脑部和胃部处于活跃状态，胃部吃进食物，胃部和肠道在蠕动进行消化，会影响入睡困难。
09.保持良好的心态
心态调整好，不要思虑太多的事情，把眼前的事情处理好。人啦！不要想太多，想太多那是自寻烦恼。积极乐观向上的心态面对一切，失眠会得到改善。
10.寻求医生治疗
发现失眠越来越严重了，可以找专业治疗失眠的医生积极的配合治疗，在医生指导下服用治疗失眠的药物。
百分之八十的失眠与精神心理有关。，在生活或工作中要学会缓解压力，思考些正能量的话题，保持良好的心态。
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