三月都快过去了，还在用想象力减肥吗？
大家好，我是Hi运动的Hanley ~
关于快速健康减肥，纠正一个常见误区
节食≠减肥
第一，非健康的减肥方法。
，我们的胃6个小时左右的时间就可以把吃到胃里的食物消化排空，这个时候胃里的消化酶和胃酸就会作用到胃黏膜层，时间久了，胃溃疡等等消化系统疾病就大驾光临了.
第二，大概率反弹。
人体是一种特别复杂的机体，它有种原始的自我保护机制，简单来说就是当你长时间不进食或者说两次进食时间相隔比较长的话，人体就会认为自己处于一个危险的生存状态，会把下一次的进食尽可能多的转化为脂肪储存起来，以备应对下一次饥饿的来临。所以，这样的减肥方法，往往到了，减掉的更多并不是脂肪，而会是肌肉和糖类还有水分.正是由于这样一个低的一个肌肉含量，也会影响到你的基础代谢变低，又因为原始机制积累大量脂肪，一旦回归减肥之前的生活.反弹的效果是会超过你减肥的成果的.这时候的瘦就成了昙花一现.
说完了误区，现在开始正式讲如何健康快速的减肥，敲黑板！掏出小本本的时候到啦
饮食
正所谓，授人以鱼不如授人以渔。网上的减肥菜谱已经很多啦，我就不再赘述。我这里直接告诉要减肥的朋友们，选择菜谱的方法.你可以用它来给自己私人订制减肥套餐，也可以用来鉴别网上一些减肥菜谱的靠谱性。
1. 根据自己一周所吃的食物对照卡路里对照表，计算出自己的每日食用的平均卡路里，在此基础上减少20%，然后再将它分配到4到5餐中，对，现在不是一日3餐，是一日5餐了哦！
2. 在选择食物，热量太高的如奶油蛋糕，油炸食品就尽量少吃了，除此之外呢，还要注意膳食均衡，不要挑食！（有过敏或者忌口的除外）含脂肪的食物也是需要少量摄入的，因为脂肪会给人体提供需要的脂肪酸，并且脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分.所以也是需要少量摄入的.
运动
运动方面建议还是无氧运动和有氧运动结合，无氧运动的目的在于增加肌肉含量（女生就不用担心这是肉眼可见的肌肉啦），提高基础代谢。基础代谢有了提高，你就可以理解为由于人无时无刻不进行着基础代谢，所以别人每天用2个小时减肥，而你却用24个小时来减肥。是不是听起来就很厉害呢，并且基础代谢的提高也直接切断了反弹的路，以后你也可以做一个怎么吃都不胖的人人唾弃的瘦子啦.
有氧运动的目的则是在于进行行为代谢，直接地去消耗掉脂肪，在做无氧运动的时候行为代谢其实也已经开始了，只不过脂肪参与供能比较少。运动的顺序是建议先做无氧运动，再做有氧，因为脂肪的参与供能的顺序相对于ATP、糖类等是靠后的，大概是运动20分钟后才会参与供能的量才会多起来，这个时候我们的无氧运动都已经训练结束，正是有氧运动直接甩掉脂肪的时候到了~
坚持
相信各位朋友如果把运动减肥当做每天生活的一个组成部分，并且看到自己身材越来越好，有正向结果的反馈，坚持也就成了习惯，恐惧源于未知，开始去做吧，一起告别plus吧~
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