我是心理咨询师陌路，人流网希望我的回答可以帮到你。
我可能不会指导你“变得自然”，而是想让你放弃这种想法，因为正是这种“想要变自然”的想法，困扰着你，让你不敢和别人打招呼，不管怎么调整，总是别扭。
第一，你想做出一些改变，这很好，改变自己是人的最高追求，突破自己的短板甚至是“恐惧”的事情，这需要很大的勇气。
第二，陌路认为，你过于在意“是否自然”这件事。
1、打招呼前纠结要不要打招呼、怎么打招呼
“可是，我怎么样打招呼才能自然一点呢？”
2、打招呼时匆忙应付
一，你和那位熟人错过了，谁也没有打招呼。
二，他已经走到你面前，他先和你打了招呼，你匆忙应付。
三，他快走到你面前，你在匆忙中轻轻的说了一句“早”。
3、打招呼后纠结是否表现的够自然
不管是以上哪种情况，你会不会出现下面的情况
“怎么回事，又是这么怂，不敢打招呼，真没用。”
“刚才真是太差劲了，声音那么小，他肯定觉得我很差劲。”
“我刚才是怎么打的招呼？有没有招手，我是左手还是右手？”
“我下次要不要招手，点头是不是更自然一些？”
以上就是情景模拟的内容，你有发现问题在哪吗？
你一直在考虑和纠结。
对于一个内向、敏感的人来说，主动打招呼确实很难，，你把自己的表现看的过于重要。
心理学上有一个知识点叫做自我中心偏差——人们常常夸大自己在某种事物中的作用的倾向。简单一点来说就是，太把自己当回事。
在打招呼这件事中，无论你是怎么样打的招呼，招左手、招右手还是点头，对于你对面那个人来说，并不重要。他和你一样，只记得你打了招呼，不记得你是招手还是点头，他根本不在意，因为这不重要。
你总是担心自己表现的不自然，所以一直在反思、纠错，总觉得自己表现不好，，这事儿根本没有意义。
美国心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论中，A代表现实事件，B代表你对事件A的认知或看法、评价，C是最终结果或引发的情绪。
艾利斯认为，结果C并不是受A影响，而是受评价B的影响。
同样一件事，看法不同，结果不同。
还是找招呼这件事
你如果不过分在意这件事，不管表现如何，都让它就此过去，那么结果就是你不会痛苦。
如果，你不断的反思和纠结最正确的、最自然的方式，你会总觉得自己做的不好，（因为没有最好的打招呼方式，所以你永远不会停止反思和纠结），那么，你就会一直痛苦下去。
以上是陌路的理论分析，不过，你已经形成了这种认知和行为模式，还是需要一些方法去改变的。
第一，不论自己有没有打招呼，都不要批评自己，这样只会让你更加害怕打招呼。
第二，不论打招呼方式如何，不论对方有没有听到或看到，只要自己做了，就给予自己一定的鼓励，口头或物质都可以，你已经做出了改变。
第三，打招呼过后，避免自己去回忆和纠结刚才的过程，让自己做一些其他的事情，转移注意力。
第四，如果转移注意力无效，依旧会反思和回忆，尝试深呼吸放松，告诉自己，“没关系，我已经做得很好了”。
以上步骤需要多重复几次，不论效果如何，都不要批评或责备自己，告诉自己“慢慢来”。
以上就是陌路的回答，人流网希望，可以对你有所帮助。
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我是心理咨询师陌路，普及心理学知识，领略生活中的心理学之美。
