开始跑步健身前
第15日
高182 重175 脸胖肚子大 四肢不胖 对自己体型不满意 健身房办卡 每天先健走慢跑半小时 因为多年没锻炼了 跑步机时速设置6 跑完休息五分钟 做卷腹20一组 做三组 然后做各种器械 配重30公斤 最重要的我觉得是坚持节食 一定要少吃 早餐牛奶或豆浆搭配煎饼果子只要外面鸡蛋饼 不要油条 有时候是全粮代餐粉一包 午餐二两米饭搭配两样素菜 或者鸡肉不吃鸡皮 晚餐有时候不吃 有时候二两牛腱子肉 有时候一根香蕉或者黄瓜配酸奶200ml
就这样 15天体重减轻9斤 人也精神 最大的变化是睡觉不打呼噜了！
绝对告别火锅 肥肉 油炸食品 烧烤啤酒 碳酸饮料
只要肯坚持，一个月瘦十斤实在是太简单了！！！
打了这么多字，贵在真实，人流网希望对大家有帮助！不喜勿喷！
第35天，没有刚开始跑步减的快了呢！这段时间没管住嘴，吃烧烤，喝了不少啤酒?
