糖尿病是现代一种常见的慢性疾病了，随着物质条件提高，人们生活和饮食习惯的恶劣习惯，糖尿病患者越来越多并且越来越倾向年轻化，预防糖尿病人人都应该引起重视，如果还坚持不良恶习将来遭殃的那个可能就是我们自己。那么哪些不良的习惯可能会增加诱发糖尿病的几率？

要提醒有家族遗传史的朋友们，一定要更加引起重视，因为有糖尿病遗传史则比普通人爆发糖尿病的几率要高得多，所以在生活习惯、饮食方面也应当格外注意一些。以下的生活饮食方式最避免

①高油高脂高糖饮食

这可能是绝大部分人的通病，现代社会由于物质条件的提高、人们生活水平要求的提高，食品的口味、口感必须满足大家心目中最期盼的样子，更多高油高脂和高糖的食物相继出现，在生活中随处可见，例如烧烤、油炸食品、膨化零食、烘焙糕点、巧克力、冷饮等五花八门的网红食品却都和高油高脂高糖脱不了关系，人类的大脑接触到这些高能食物奖励机制被大幅激发，心情愉悦，就会更偏向于吃这些食物。但为了避免多种慢性疾病的爆发，我们还是应当控制自己的食欲，尽量清淡饮食，偶尔消遣一下就行了。

日常吃饭最好多在家就餐，避免经常下馆子、点外卖的习惯，避免频繁高脂高热高糖的饮食模式，否则，高糖对血糖影响较大，也可能降低胰岛素敏感度，增加胰岛负荷，而高脂高热的饮食不仅加重肥胖，还会增加胰岛素抵抗，同样更容易诱发糖尿病。

②不吃早饭，爱吃宵夜

我看了楼下一篇说“不吃早餐”更容易稳定血糖的说法，我也看过这篇介绍，是一位英国学者。不过个人认为这篇文章还是缺乏对照组和相同环境，作者是英国人，英国的早餐饮食内容和中国截然不同，它们喜欢吃油炸面包、香菇，还有灌装番茄酱黄豆，有烤肉肠、煎蛋等，会配上咖啡或热可可，左看右看这些食物真是相当丰盛并且高油高热，这吃了不让血糖飙升我都不信，在英国留学时我都是尽量不吃早餐，不然会感觉自己肚子全是油，难以听课，但这份早餐作为午餐刚合适，所以不上课的时候我都会更早一点去学校吃早午餐，一份就能顶俩。

，英国人的体质也不完全和中国人类似，而且体内激素也因人而异，每个人胰岛素的调节力度、作用时间都是不同的，光是写自己的控糖传记，并不具有普遍性。但也有更多的资料发现，如果舍弃早餐我们可能会由于过度饥饿而在之后的饮食中摄入更多热量油脂，反倒不利血糖；，爱吃宵夜的朋友才是更需要控制的，晚餐后的血糖处于巅峰状态，推测是因为三餐热量聚集在这一餐分解出的能量最多，所以晚餐我们应当吃得清淡简单，如果还要来一顿宵夜那就让血糖更难以平稳，这是很容易增加胰岛负担和增加胰岛素抵抗的因素。

③久坐久躺，缺乏运动

多运动能提高基础代谢能力，增加血糖的消耗，能够让血液流动，活血通络，是多种慢性疾病的克星，多运动能够让我们的血糖保持平衡状态。但久坐久躺很容易增加血液粘稠度，堆积赘肉，增加胰岛素抵抗，还是引起多种心脑血管疾病的因素之一，所以让自己随时处于在动的状态更佳，不要白天在电脑桌前工作学习，结果回家了还躺在沙发上刷剧玩游戏，至少给自己半小时的运动时间，每周最好抽出1~2小时来一次长时间运动，徒步、慢跑或骑行都是不错的选择。

④酗酒

高血糖，或糖尿病前期会服用一些降糖药物，但饮酒对降糖药效影响较大，难以调控血糖，而且喝酒还很容易引起低血糖症状。，如果长期酗酒也更容易导致脂肪肝、高血脂等症状，反倒增加胰岛素抵抗，让我们更难控制血糖。

⑤压力调节能力差，容易抑郁

有很多研究推断，压力大、忧虑、抑郁、消极的心理素质是更容易引起糖尿病的一个因素，因为这些状态容易让人暴食，也有造成血压、血糖升高的状况，所以我们应当学会解压的方式，放宽心态，热爱生活，多与人沟通交流。