月子期间不宜大幅运动减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
产后瘦身时间表
在产后产褥期内（42天），主要以卧床休息为主，在床上能够进行抬腿，手臂伸展，缩肛，腹式呼吸等强度低的恢复性训练，帮助妈妈在“月子”期间促进子宫复旧，盆底功能的康复以及心理状态的调整。切记不可过早进行高强度锻炼，刻意节食，加重心理负担等情况。
产妇在产后42-56天基本脱离产褥期。经产后进行常规健康检查无异常，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。
产后减肚子四个动作建议每天坚持做
动作一
俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。
动作二
全身躺卧在地上，双腿并起。向前伸直，手臂弯曲，两手托在脑袋后面，将头抱住。然后右腿屈膝收拢小腿，再抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
动作三
俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。
动作四
自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。
产后减肚子注意把握6个月内黄金时间
产后如何减肚子赘肉，最关键的还是要抓住产后瘦腰腹的黄金时间，产后瘦腰的6个月内时间，每天坚持做上面的瘦腰动作，只有在坚持中，才能有效减掉肚子上的赘肉。除了运动之外还应该要注意饮食，不要食用过咸的食物，多吃水果和蔬菜。
注意，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
产后减肥有技巧
1.合理饮食，避免暴饮暴食
产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。
注意不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积；不要过多吃甜食和高脂肪食物；多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，这样既能满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需要，又可防止肥胖。
2.坚持母乳喂养
母乳喂养不但有利于宝宝的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。
3.适中睡眠
睡眠过多是造成肥胖的原因之一，所以，新妈妈在产褥期要养成按时起居的习惯，不要贪睡恋床，既要控制睡眠时间，又要保证睡眠质量。
4.勤于劳动
自然产、没有产后大出血情况的新妈妈，在生产后2～5天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。至于剖宫产的新妈妈，则视伤口愈合情况而定，，产后1个月可开始做伸展运动，但注意的是，运动不要太剧烈，以防运动伤害。
5.合理使用束腹带收腹
有些新妈妈觉得产后使用束腹带，腰腹部下垂的可能就没那么明显了，这就引起了所有妈妈们都认为产后使用束腹带可以有效收腹，从而盲目使用，这完全是是一种错误行为。
因为产后新妈妈的抵抗力下降，过早的束腰会使盆腔血液运行不畅，容易引起诸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症。
束腰过紧时，容易影响新妈妈正常的呼吸，导致头晕、胸闷等症状，还可能使腹压升高而导致子宫下垂，或是影响胃肠道功能，引发便秘和痔疮。
，产后新妈妈应充分认识到过早束腰对身体的危害。
6.保持情绪舒畅
不良情绪会使新妈妈内泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。所以，产后新妈妈要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
南充安琪儿母婴护理有限公司，普惠月子中心的践行者，以推广新月子文化为己任，打造新兴母婴保健体系，并人流网希望通过提供一站式母婴服务和产品, 搭建大健康产业的母婴旗舰平台，持续关注女性身心健康、婴幼儿身体发育和智力发展，提高新生儿家庭的生活质量。艾美立志成为孕产妇和婴幼儿护理的专业品牌，为“健康中国”出力，为人类生命的延续、爱的延续贡献一份自己的力量。
