那些食物吃了可以帮助自然排大便？

常常困扰人们的排便问题是便秘。

便秘可以分为功能性便秘和器质性便秘。

功能性便秘:

功能性便秘主要是指具有便秘的表现，通过内镜等检查没有发现胃肠道有息肉、梗阻、肿瘤等异常病变，导致功能性便秘常见的原因如下:

每天喝水量不足或者汤等液体摄入不足。

不规律进食，不吃早餐，每天进食量少，喜欢进食低热量食物，不喜欢进食富含纤维素的食物的食物导致纤维素摄入不足。

人们正常排便受到意识的控制，人们不规律不定时排便、排便姿势不当或者排便的时候玩手机或者排便的时候注意力不集中等反复多次会导致人们的排便受到干扰抑制，这些不好的排便习惯最终结果是导致排便次数减少、通过胃肠的时间延长、直肠感觉减退，而引起便秘。

生活工作节奏快，工作紧张，精神心理压力大、抑郁焦虑不安等也容易导致便秘。

器质性便秘:

器质性便秘则可以找到导致便秘的疾病，如肠道息肉、肠道多发结核、肠道寄生虫、克罗恩病、肠道肿瘤、腹部崁顿疝等原因导致的机械性肠梗阻，或者滥用泻药，尿毒症糖尿病，抑郁症等疾病导致的便秘。

便秘有那些表现？

排便感到费力而且费时，排便困难，排出硬大便，排出干球大便，排便之后有不尽感，排便的时候肛门有阻塞感或者梗阻感，缺乏便意，有的人需要手法帮助排便，每个星期排便小于三次。

遇到便秘怎么办？

找寻导致便秘的原因是根本，如果是疾病导致的便秘则需要积极治疗原发病。

便秘除了治疗原发疾病，还可以采取以下的这些措施:

1、每天保持喝水1500~2000毫升。

2、从饮食方面入手.

①增加以下食物的摄入:

粗粮杂粮:如粗制大米、面条、燕麦、麦麸、荞麦、高粱、玉米等。

块根类食物:如马铃薯、红薯、山药。

新鲜蔬菜水果以、瓜果以及各种坚果。

适当限制高蛋白食物、油腻食物或者高脂肪食物的摄入。

②保持正常的进食量，避免进食量不足或者过度节食，避免长期进食低热量食物，规律三餐，养成吃早餐的习惯。

3、建立和养成良好的大便习惯，并长期坚持下去，如每天定时排便，根据自身情况选择在进餐之后两个小时或者清晨起床之后排便，保持舒服的排便姿势，排便的时候不要三心二意，如玩手机等。

4、辅助排便，常用的措施如下:

①药物辅助排便

刺激性泻药:间歇短期服用番泻叶、大黄、麻仁丸等

容积性泻药:欧车前子、乳果糖等。

促进胃肠道动力药:如莫沙必利。

粪便软化剂:最常用的是开塞露。

②洗肠或者清洁灌肠。

5、如果是精神心理问题导致的便秘，则需要保持良好的心态，适当减压，生活工作娱乐两不误，适当放松自己，尽量减少抑郁焦虑。