五月不减肥，六月七月八月九月都要徒伤悲啊！“管住嘴，迈开腿”，赶紧行动起来吧！
1、保证三餐主食的摄入，炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，脂肪很高。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积。
4、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
5、有条件的，请考虑少食多餐。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果，都是简单的加餐，它的作用是提高饱腹感、增加基础代谢，以及降低午餐和晚餐的摄入量。
接下来，小欧要介绍一位大神——Jack，他是Ins上著名的肌肉博主，在健身方面非常有研究。
除了与小伙伴们谈论健身外，Jack最爱做的就是晒健身餐。下面是他为自己准备的西式减脂餐，热爱西餐又迫切要减脂的你，可以参考参考哦。不仅满足了口腹之欲，还能有效减脂！
一周七天，天天不重样，还能够有效减脂。
更多西点西餐培训，认准南京欧米奇西点西餐学院。
