腹部是脂肪容易堆积的部位，所以很多人一胖肚子就大。如果要快速把肚子减下去，就一定要从饮食和训练两个方面进行。那么接下来我就会从这两个方面来回答你的问题，帮出你快速地瘦肚子。
要控制脂类等高热量的食物，这一类食物热量太高，容易导致摄入热量过高，从而出现肥胖现象。具体食物例如肥肉、油条、汉堡、巧克力、奶油蛋糕等食物。然后还需要控制含糖类较高的食物，这一类食物摄入过多会打破人体的血糖平衡，使体内的糖原转发为脂肪，从而出现肥胖的现象。具体食物例如米饭、面食、蛋糕、甜品、红薯、土豆、山药、等食物。
具体饮食建议
早餐牛奶+鸡蛋+全麦面包
中餐米饭+瘦肉+蔬菜
晚餐水果+瘦肉+蔬菜
训练的时候前期以有氧训练为主，再结合器械训练，后期塑形的时候以器械训练为主，再结合有氧训练。不管是前期还是后期，有氧训练的强度都不要太大，控制在最大心率（最大心率=220-年龄）的50%～60%即可。器械训练要遵守轻重量，多组数多次数的原则。
具体训练建议
一周训练4～6次，每次训练90分钟，器械训练50分钟，有氧训练40分钟具体训练计划如下
第一训练
器械训练动作每个动作训练6组，每组训20次，选择轻重量
坐姿蹬腿
坐姿腿弯举
史密斯深蹲
卷腹
收腹抬腿
有氧训练慢跑40分钟
第二次训练
器械训练动作每个动作训练6组，每组训20次，选择轻重量
坐姿夹胸
坐姿推胸
史密斯卧推
平板支撑
俄罗斯转体
有氧训练慢跑40分钟
第三次训练
器械训练动作每个动作训练6组，每组训20次，选择轻重量
高位下拉
坐姿划船
杠铃划船
仰卧起坐
仰卧手碰踝
有氧训练慢跑40分钟
第四次训练
器械训练动作每个动作训练6组，每组训20次，选择轻重量
哑铃推肩
杠铃侧弯举
哑铃颈后臂屈伸
交叉卷腹
仰卧两头起
有氧训练慢跑40分钟
只要严格控制好自己的饮食，坚持执行以上训练计划，就可以很快的瘦肚子。
