你好，谢谢邀请。
先回答你的这个问题。健身的过程中你服用肌酸，他会帮助你增加肌肉的含水量。肌肉的增长是建立在你的训练之上的。
肌酸增加储水，这是毋庸置疑的，就算能够帮助你提高肌肉的力量以及耐力。也就意味着你在训练的过程中，你的训练强度会比之前会更大，你可以承受的重量以及训练的容量会加大，是这样才会导致你的成绩变得更好。
而不是说你吃了肌酸之后，他就能直接帮助你增长肌肉，没有这么神奇。
在服用运动补剂之前，你可以先了解它的一些原理以及它的作用。肌酸就是一个比较好的运动补剂，它的服用方法，你可以选择短时间内提高肌酸的摄入量，来达到一个它的饱和期，也可以用一种持续时间比较久，每天摄入的量比较少的方法都可以。
第1种方法是你在前面的第1周，每天保证20克的计算摄入量。然后后面的2~3周每天只需要补充5克就足够了。服用几个月以后可以休息，停止一段时间。
第2种方法就是你每次只服用5克左右的肌酸。然后可以长时间的服用下去，两三个月甚至半年都可以，然后根据你的情况可以休息上一个月的时间，然后重复服用肌酸，是可以作为一个长期服用的运动补剂。
也可以结合你的训练计划来搭配运动补剂的使用。
人流网希望对你有所帮助。
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