你好，个人经验分享一下
炎热的夏天，也算是引起便秘的高发期，很多人呢？把便秘想的太简单，或者是太复杂，对于便秘有很多误解，比如说，发现自己48小时没有排便，就觉得自己便秘了，发现自己排便时候便便有点硬，就感觉自己便秘了，还有就是一旦便秘，就觉得是上火引起的，总想用清热解毒的手段来解决，结果却是不容乐观，所以说，要想解决便秘的问题，就要对它有正确的了解，那么我们就来看一下——
1.从时间上，持续72小时就是三天没有排便，可以考虑是便秘。
2.从颜色上，在大家的认知当中，正常的便便是什么样的颜色呢？是黄色的吗？是黄色的吗？对于很多正常饮食的人来说，便便应该是青黄色的！
3.从感觉上，对于正常的人来说，拍完便应该有一种非常舒服释放的感觉，如果不是这种感觉，反而是一种没有排干净，不舒服的感觉，那就是有便秘的可能。
4.从臭味上，正常人排的便应该是有淡淡的臭味，而便秘的，或者肠道毒素垃圾过多的人会有严重的恶臭味，你们肯定经历过这种的。
5.便便的硬度上，正常的便便硬度跟香蕉差不多，如果太硬或者是太稀都算便秘哦。
我在上面所述的，如果你占了两个或者两个以上，那么恭喜你，你真的便秘了
如大家所知的便秘不仅仅是上火引起的，会引起便秘的因素还有缺少运动、饮食过于精细摄入的膳食纤维少，气虚、上火、器质性病变（就是肠道有疾病了）等这些因素都是会引起便秘的。
第一，生活上的调理
1.补充足够的水量，人体在缺水的情况下，会引起大便干燥，尤其在炎热，干燥的天气，所以平时要多饮水，尤其是在早晨起床以后，刷完牙，喝一杯温白开水，或者是淡盐水，蜂蜜水都可以，量在200ml左右就可以。
2.多进食富含膳食纤维的食物很多人常年饮食过于单一，过于精细，像精米，精面为主，而饮食过于精细，是不利于便便的成型，从而无法有效地刺激肠胃，产生不了便意，就是说，你肠道内已经有了很多便便，你还没有便意。
那么我们平时就要多摄入水果蔬菜，像香蕉，芹菜，薯类，豆类都是属于富含膳食纤维的食物。
3.坚持运动，每天保证半个小时就行，快走或者是慢跑，打太极，练瑜伽，跳广场舞等等，这些都可以有利于肠道的蠕动。
4.通关么促进肠道蠕动，按摩腹部的要点是抬头挺胸站直，或者是平卧用手的掌根紧贴腹部皮肤绕肚脐顺时针来揉，柔的圈可以大一些，力度以带动皮下肌肉为准，每次3到5分钟，每天次数不限，多多益善。
5.养成定时排便的习惯，尤其早晨起床以后有意的去蹲厕，不管有没有便意，记得要刻意的让自己去蹲厕，3～5分钟就行，这个办法本药师亲自测过，久而久之，就养成陈启后就要排便的习惯。
以上就是通过生活上的调理来对抗便秘的方法，很实用的哟，有些人因为坚持不了，或者是种种原因，还是会出现便秘的情况，那么我们接下来就要借助药品的力量来解决便秘的问题。
治疗便秘的，有许多中药提到，中药肯定是要辨证论治的气虚引起的便秘，我们可以用补中益气丸，黄芪，建中丸，黄芪精，西洋参等来调理。
上火引起的便秘，可以选择麻疹润肠丸，清胃黄连丸，复方芦荟胶囊，金银花，菊花等。
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