长期练习引力向上有什么作用？提高身体素质，增强腰背肌肉力量，打造倒三角身材。

女性以细腰翘臀为美，男性以倒三角身材为美，作为男性，强化身体素质的，如果要打造出倒三角身材来，坚持长期练习引体向上是不可或缺的锻炼方法。

（下图男性倒三角身材）

一． 引力向上的作用。

1. 引体向上是训练背阔肌，肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。正手引体向上训练背阔肌的效果，正是对倒三角身材的打造。

（下图正手引体向上训练的肌肉部位）

2. 任何锻炼方式，只要坚持，就有助于身体素质的提高，引体向上也是如此。之外，引体向上训练对于颈椎、腰椎患者，有着极大的改善作用。经常坐着办公的人，颈椎、腰椎容易出现问题，坚持引体向上训练，提高腰背肌肉力量的，可以缓解颈椎、腰椎问题。

3. 引体向上是街头健身的基本训练方式。不管是慢速双力臂、前/后水平，还是人体旗帜、单臂引体向上，这些街头“炫技”的基础训练都是引体向上，不过，要训练提到的这些动作，标准引体向上应至少一组要做到15-20个。提高引体向上的个数，或者训练能力，必须在平时坚持引体向上训练。

（下图前水平）

结束语坚持引体向上训练，除了以上提到的原因之外，还会带给训练者很多的开心！所以，这里要说的是，把引体向上练起来吧！