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建议首选要保证饮食营养的均衡，不要挑食，在这个基础上我们来针对性的吃一些食物来帮助抗衰老，美白。
抗衰老的话，建议可以多吃一些含胶原蛋白的食物，比如鱼皮，猪皮，猪蹄，凤爪等。如果吃这些食物比较少，可以口服胶原蛋白产品，可以帮助抗衰老，抗氧化，提高真皮里面胶原蛋白纤维密度，提升皮肤含水量。
美白的话，建议可以多吃一些新鲜的蔬菜，水果，粗粮，坚果等，因为这些食物里面含丰富的维生素B族，维生素C，维生素E，胡萝卜素，花青素等，可以抗氧化，减少黑色素的形成，帮助美白，这些物质可以促进胶原蛋白合成，对抗衰老也是有帮助的，建议主食的一半可以换成粗粮，每天吃一斤的蔬菜，绿色的蔬菜占到一半，半斤的水果，20克坚果，可以满足日常的需要。
紫外线是导致皮肤衰老，美白的第一大杀手，所以我们日常生活中一定要做好防晒，每天适量的运动，平时不要熬夜，保证充足的睡眠。
