感谢邀请。中老年人补钙，应当以食补为主，钙剂为辅。
说说维D，人体需要的维D，九成来自于日晒，一成来自于食物，所以，中老人应该经常晒晒太阳，以帮助人体合成维D。
补钙就比较多样化了，在我的文章《牛奶PK蔬菜，谁补钙更胜一筹》当中提及过，首推牛奶，不仅含钙量高，而且容易吸收，是补钙最佳食材；不少蔬菜中虽然含钙量高，比如洋葱、萝卜樱、苋菜、荠菜，但毕竟不能像牛奶一样，每天都吃，吃多了还会影响其他蔬菜的摄入，导致营养不均衡。有些蔬菜含钙高，但利用率却比较低，比如菠菜、油菜等。
，饮食当中不要太咸，不要吃太多肉，否则会增加尿钙的流失。如果食补不能满足身体需要，则应当在医生指导下适当补充钙剂。
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