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B族维生素的作用和副作用是什么？

维生素对于我们很重要，它们参与我们生命的每个生化反应，今天我就来给大家分享一下B族维生素的相关知识。

1.B族维生素有哪些？

常见的有B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等；

2.B族维生素主要有哪些功能？

因为B族维生素种类繁多，我就写几个常见的

• 降低肿瘤的发生率；
• 消除疲劳一些功能性饮料就是因为含有B族维生素才有缓解疲劳的功能；
• 保护肝脏；
• 防止脱发；
• 保护皮肤；
• 维持消化系统的正常功能；
• 为物质合成合成提供原料；
• 参与糖、蛋白质、脂肪的代谢；
• 降低血脂；
• 预防贫血；
• 防止动脉粥样硬化；
• 其他如促进伤口愈合、提高人体免疫力等；

3.B族维生素缺乏可引起什么后果？

缺乏B族维生素可导致神经炎、脚气、脂溢性皮炎、免疫力下降、贫血、便秘、痤疮、抑郁、乏力、记忆力减退、失眠多梦等；

4.哪些食物富含B族维生素？

谷类、豆类、坚果、蛋类、瘦肉、酵母、动物肝脏、新鲜蔬菜、贝类、鱼类等富含B族维生素；

5.B族维生素的副作用是什么？

在推荐使用的剂量下一般不会出现什么副作用，因为B族维生素是水溶性维生素，容易被排泄出去，不易被蓄积；如果一次大量服用可引起中毒。

小结B族维生素的功能和副作用如上所述，这里不再赘述。

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