无论练还是不练，腹肌它都在。但有没有被露出来涉及两个方面，一方面是体脂率是否够低，另一方面是腹肌厚度够不够。所以，这就是为什么总是会有人说瘦了以后腹肌就出来了，这也是为什么有那么多人即使体脂率足够低却一直在进行腹部的训练。
那么，在体脂率比较高的情况下练腹肌就没有效果了吗，不是，只是你的训练效果被脂肪所遮盖了。而在这时候，把体脂率降低，腹肌就会很明显。比如，肚皮舞演员，他们由于职业的需求是需要肚子上有肉的，但他们的腹肌也足够强大，只要把体脂降低，他们的腹肌轮廓就会非常明显。
但对于此问题来看，就只涉及怎么提高腹肌训练效果。所以在这里，除去体脂问题只谈训练，想要腹肌训练有效果你需要做到这几点
要保证动作的标准到位，把每一个动作做到极致，而不是一味地追求每一个动作的次数。
要把动作做到位，需要足够的核心力量来支撑，如果核心力量不足就会影响动作的标准性，所以如果感觉在动作过程中比较吃力，或者第二天预期的腹部酸痛没有到来，那么除了考虑动作有没有做到标准以外，还要考虑核心是否强大。如果核心力量不足，那么先加强核心的训练。
动作过程中集中精神，感受目标肌肉的发力，并且使用目标肌肉来发力，不要以手臂，颈部等位置代替发力起身。这也是为什么练个腹部胳膊疼脖子疼的原因。
不要过于追求速度，速度过快就容易产生惯性而影响动作质量。放慢速度也有助于感受腹部的发力感。
根据腹肌的结构，需要对整个腹肌进行全方位的刺激，所以在动作选择上要多样化，而不是只选择一两个动作来做，要包括针对于腹直肌上侧、下侧和腹斜肌的动作。
时间与强度上要够，在强度上，一般的徒手动作做到标准即可，而在时间上不要过短，每次在15分钟左右就好。
注意休息，不要每天都练，肌肉是在休息过程中才生长的，腹肌也不会例外。
注意使用正确的呼吸方法，一般为卷起时呼气还原时吸气。
有规律的进行训练，而不是想起来才练。
所以，对于有腹肌训练需求的朋友们来说，如果想要把腹肌露出来就要去减脂，如果想要露出来的腹肌更清晰，那么就要加强腹肌的训练。
在训练方法上，可以借鉴以下动作来做
动作一直腿卷腹
动作二仰卧屈膝收腹
动作三摸脚
动作四坐姿交替提膝
动作五长席卷腹
动作六支撑收腹跳
动作七支撑侧提膝
动作八平板支撑
动作九腹部拉伸
动作1-7每个动作 12-20次，动作8-9每个动作保持30-60秒。动作间休息0-30秒，每次做两组，总体时间维持在15分钟左右。
