我们明确，罗圈腿，即O型腿，弓形腿，两腿并拢后脚踝或脚掌内侧可以碰触，膝关节之间有缝隙不能接触
O型腿基本可以分为结构性和功能性两类，结构性的属于先天骨骼发育问题，或者外伤愈合不好，基本上不在我们的讨论范围。功能性的是由于关节对位不正引起的，可以通过训练矫正，能够或得比较好的效果。
功能性的O型腿又可以分为以下四类
1、股骨外旋型
这种O型腿大腿外旋，走路会出现外八字脚，脚掌外侧承重会更大
2、股骨内旋型
这种O型腿大腿处于内旋位，走路时会出内八字脚，脚掌内侧承重较大
3、膝超伸型
这种腿型膝关节会呈现出反弓的形态，从髋关节向下做一条垂线，会通过膝关节前方落在前脚掌（正常情况下应该通过膝关节中点）。
4、股骨外扩型
这种类型的O型腿通常会伴随假胯宽，股骨大转子突出，显得骨盆下方很宽
所以你得判断自己是哪种类型，不同类型矫正训练方法有所差异。
以照片中的腿型为例你所发照片中的O型腿属于股骨内旋型，正面观膝关节指向内侧，这时往往髋外旋肌薄弱无力而内旋肌紧张缩短，所以我们要根据以上两个重点进行矫正，还需强化髋内收肌，将股骨拉向人体中线。
1、拉伸臀大肌保持30秒，做3组
2、拉伸梨状肌保持30秒，做3组
3、髋内旋训练如图所示，侧卧位略微屈膝屈髋，大腿并拢，将上侧的小腿向上抬起做内旋的运动，内旋至最大幅度然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组
如下图所示，你还可以在脚踝处加上迷你弹力带增大阻力
4、髋内收训练侧卧位，上侧腿屈曲至于体前，下侧腿向上抬起至最大幅度，然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组
具体的训练方法有很多，以上是几个我认为最为有效的动作，推荐给你。还有问题可以继续留言。
