我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来解答你的问题。

，我以自己多年从事心理咨询的经验明确的回答你，

如果是已经在医院确诊的抑郁症患者，想要通过自我康复来达到抑郁症好转，有一个前提必须遵守，即在坚持药物治疗、心理治疗的基础上，完全可以采用自我康复的方法改善抑郁症。

，在生活中有哪些方法可以帮助你克服抑郁症呢？即自主改善抑郁的方法；

一是通过运动自我康复；体育运动被英国医疗卫生部门推荐位治疗抑郁症的有效疗法之一，运动心理学的研究显示，体育锻炼对治疗抑郁症有很好的临床疗效，运动可以明显改善抑郁症状，美国的临床心理学家给抑郁症患者推荐的运动疗法是有氧运动，每次持续运动30分钟以上，每周运动五次。

二是通过攀岩改善抑郁症状；国外有一个研究表明，抑郁症患者参与了为期8周、每周3小时的攀岩治疗后，他们的抑郁症明显缓解。

三是日光疗法也是非常有效的治疗抑郁症的方法；澳大利亚的一个研究显示，接受日光疗法的抑郁症患者中有40%的抑郁症状有明显的缓解；每天上午出门走或坐半小时，对改善抑郁症状有显著作用。

四是获得良好的社会支持；临床心理学的研究充分表明，抑郁症发病有患者没有良好的社会支持有很大关系；一个人获得的社会支持越多，患抑郁症的可能性就越小。所以抑郁症患者要积极寻求家人、朋友的支持，从社会支持中获得能量，战胜抑郁症。

五是在患抑郁症以后；一定要保持良好的生活习惯，养成按时起居、生活有居的习惯，这对抑郁症患者至关重要。

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