身体篇
从身体的角度来说，只要你把胸骨提起来就是在养气了，随时随地的坐着或者站着都可以练抬起胸，然后尝试下巴放到胸口上，保持呼吸，多试试，很少有人无效，除非这人本身身体练到一定程度了
心理篇
内心强大不仅仅是身体带来的自信，还有时时刻刻的可以提醒自己，观察自己的情绪，
人记性不会太好，所以应该给自己设定一个提示器，比如说抬起胸的时候就要告诉自己，我现在在呼吸，吸入美好的，呼出废气，反复练习就会形成条件反射。
瑜伽经
心的平静来自对德行的培养对幸福的人的友善和对不幸的人的慈悲、对有德的人的喜乐和对邪恶的人的冷漠。
巴坦加里给了我们四把钥匙
友善，怜悯，喜悦以及不理会。世上只有四种锁，把这四把锁永远带在身边，只要遇到任何一种锁，你就有正确的钥匙打开它了。
生气的时候想想看自己需要什么样的钥匙？其它的负面情绪呢？多想想，时时刻刻带着这4把钥匙
