如果你通过运动瘦了下来，那就要先恭喜你了。
下面回答你的问题。
你说的运动，是单纯的有氧运动么？如果是通过单纯的有氧运动瘦下来了，停止运动或者降低运动量以后，有很大的几率会反弹的。
如果是力量练习配合有氧运动减肥瘦下来的话，只要能保持适当的运动量，后面不会有多大反弹的。即使反弹幅度也会很小的。
打个比方吧，人体就像一台高级的汽车，脂肪就是你储备的汽油，汽油越多汽车会变得越大。你通过有氧消耗的就是汽油。一旦停止运动，汽油又在不断的增加，自然会胖了。
而力量练习会让你的肌肉含量增加，不断的提升你的基础代谢率，好比不断地提升汽车发动机的排量和功率。即使停止运动了，你每天消耗的汽油还是增加了，自然反弹的几率就小多了。
就用我自己来举例子吧，
2015年，工作五年，体重185。
2015年底，办卡，减肥。坚持跑步一个月，体重下降两斤，食量大增，膝盖越发坚持不住。
觉得跑步没效果，开始配合节食，晚餐不吃，继续跑步，半个多月，体重下降到175左右。节食后遗症开始出现，上班没精神，时不时头疼，膝盖持续发软，跑步需要带护膝。
前前后后折腾三个多月，放弃。听从朋友建议，无氧配合有氧，饮食以清淡为主，开始漫长的减脂期。
2016年六月，体重在150左右浮动，最低143。坚持合理运动加科学饮食，体重下降30余斤，隐约看到人鱼线。
2016年下半年宝宝出生，告别健身房，安心做奶爸，家里伙食高了不止一个档次。
体重又开始缓慢增长，这里真的要感谢力量训练让我长出的那些肌肉，基础代谢率额上升了，不动消耗的也多了，一年多没健身，除了每周一次篮球以外，基本没其他运动，体重也基本维持在155左右。
这就是力量练习的好处，能让你稳定在一个比较理想的体重范围内。
所以如果通过运动减肥的话，一定要加上力量练习。这才是事半功倍的减肥方法。
饮食也要适当控制，不要暴饮暴食，清淡为主。这样才能保证体重不会有太大反弹。
减肥期间我的饮食大概是这样的。
早餐 燕麦拌酸奶、苹果。或者杂粮煎饼，多选择粗粮增加饱腹感。
午餐 一碗米饭、 各类蔬菜小炒 、各类鸡鸭肉类。总得体积大概是自己拳头一拳多的量。自己在家做好带到单位，自己带饭能保证少油少盐。
晚餐 饭前一碗蔬菜汤、半份米饭，蔬菜随便吃，每顿必吃肉。
每周还有一天的放纵日，随便吃。真的是随便吃，每到放纵日肯定是大包薯片可乐什么的。
人流网希望我的回答能够帮到你。
