健身是为了健康，每天俯卧撑只会越练越伤，训练得越久，训练效果越差。
俯卧撑作为徒手训练最为重要的上肢训练动作，不仅可以锻炼到胸肌、三头肌、三角肌，还可以锻炼核心肌肉群。但，长期锻炼同样肌肉难免会产生适应，而且每天都是俯卧撑，相应的肌肉每天都在被撕裂，没有足够的时间恢复，从长远来看肌肉力量和纬度还有可能降低。
长期只练一个动作，那么训练的肌群是有限的，会导致相关的肌肉过于紧张，而拮抗剂肌相对薄弱，这可能会导致圆肩驼背等情况。所以得不偿失。
俯卧撑最好和引体向上结合训练，这样才能达到推拉肌力平衡。下面推荐一种俯卧撑的组合训练计划。
训练频率为隔天或者隔两天训练一次。
10组引体向上加上10组俯卧撑和10组举腿，三个动作做交替循环训练。每一组的训练次数选择自己极限次的的50～70%。如果能10次俯卧撑那么可以选择6次。三个动作，动作与动作之间没有休息时间，三个做完为一组，组间休息30～60秒，越少越好。
训练完记得多拉伸！
这样的训练安排可以作为街头健身的基础训练，即能锻炼肌肉力量也能提升动作次数。相对每天只做俯卧撑来说训练效率更高，刺激更强，肌肉也有更多的时间来超量恢复。，单纯的俯卧撑练习是不足以满足进步的需要的，想要获得更强的力量、肌肉，还需要不断的进阶，可以更多的尝试折刀俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等。
我们身体是一个平衡状态，只练一个动作必然会打破这种平衡，久而久之会出现各种关节、肌肉的问题，严重的会导致体态问题。想要进步不是坚持同样动作，而是不断进阶。健身是为了健康，而不是越练身体越差，多方面、合理科学训练才能有更健康的身体。
