之前写过练背的文章《十个背肌训练黄金动作，帮你把背部练得又宽又厚，练出倒三角》。
我们先来看一下背部肌肉
背部肌肉较复杂，是人体的第二大肌群，包括背阔肌，大圆肌，小圆肌，斜方肌，冈下肌，菱形肌，竖脊肌等组成。
而且这些肌肉是联在一起，所以很难做到孤立训练，一般都是采用复合训练动作
一、引体向上
二、杠铃附身划船
也可以用哑铃代替杠铃
三、T杠划船
四、单臂哑铃划船
五、直臂下拉
六、宽握高位下拉
动作要领可以参考我的文章《十个背肌训练黄金动作，帮你把背部练得又宽又厚，练出倒三角》。
