生活规律、按时作息，是一个人身心健康的重要保证。一年四季有 365 天，每天有24 个小时，如此周而复始，这是自然规律。我们每个人都是按照这种规律生活在自然界中。这种规律被称为“生物钟”，因为它和生物界密切相关，更和人类的生存与健康息息相关。
人体生物钟可分为高潮期、低潮期和临界日。高潮期是能量释放阶段，低潮期是能量蓄积补充阶段。在每一个运转周期中，总是由高潮转向低潮，再由低潮转向高潮。高潮期、低潮期相互过渡的交替日子，被称为临界日。各阶段对人的体力、情绪和智力都有不同程度的影响。
顺应生物钟就是一切活动都要与生物钟的运转“合拍”、“同步”。那么怎样才能顺应人体的各种生物钟呢？
大脑生物钟大脑的学习和工作效率并非一成不变，以记忆力为例，一天24小时中有4个高潮期第一个高潮期是清晨6～7点，人脑已在睡眠中做完了对前天所输入信息的“整理和编码”工作，暂时没有新信息干扰，此时记忆的印象最清晰；第二个高潮期是上午 8～10 点，人体经过苏醒后几小时的轻微活动，精力进入旺盛期，人脑处理记忆材料的效率最高，是短期记忆的最佳时间；第三个高潮期是傍晚6～8点，为长期记忆的最佳时间；一个高潮期是晚上 10～11 点(或入睡前 1～2 小时)，记忆以后随即入睡，不受新信息干扰，有利于睡眠对所记忆的材料进行深加工。如果了解了人脑的生物钟运行规律，并相应调整作息时间，将大大提高学习和工作效率。
睡眠生物钟有些人为何常常失眠，主要与睡眠的时机与时间把握不当不无关系。零点到午夜1点专家将这段时间称为 “美容睡眠期”，能使你得到真正的休息，让你在醒来后神清气爽，容颜悦人。凌晨4点此时睡眠极不塌实，极易在此时醒来，然后努力设法再度入睡。下午1-3点这是人一天中最为疲乏的时候，所有精力似乎都去帮助消化食物去了，体内肾上腺素等荷尔蒙浓度降低，体温也开始下降，故午睡1小时颇为有益。晚上10点种种困乏迹象陆续表现出来，生物钟提醒你该上床了，任何熬夜的做法都可以使人体免疫力下降，为病原微生物入侵提供条件。
进餐生物钟人体生物钟在进餐方面主要表现进餐的模式与频度上。就前者而言，“三餐制”是最符合人体生理节律与人脑生物钟的一种模式。三餐的时间分别为早餐的最佳时间是清晨7～8点，它可保证定时启动内分泌器官与人脑、肌肉等部门正常运行，有利于上午的工作和学习；午餐的最佳时间是中午12点左右；晚餐则以下午6点左右为妥，也不可过晚，否则可升高尿中钙元素的浓度而诱发尿路结石等疾患。
运动生物钟生命在于运动，而运动离不开科学。，按生物钟来安排运动时间对生命健康更为有利。早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出 50%。特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听感觉较为敏感，而心率和血压处于较低水平，是运动的黄金时间。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3～4小时进行，强度不宜过大，否则反而诱发失眠。
心脏生物钟心脏被称为生命的“发动机”，影响它的因素有很多，如血压、心率等。人的血压通常上午9～10点升高，以后逐渐下降，凌晨3点下降到最低点，清晨醒来又开始回升。心率的最高峰在中午12点前后，入睡后则维持在最低水平。如高血压病人服用降压药的重点应在白天，尤其是中午之前，而夜间特别是入睡前宜停服或将剂量减半，以免诱发低血压而致缺血性中风发作；体育锻炼最好放在下午或傍晚进行，使心率不致过快而“株连”心脏。
生殖生物钟一般而言，旺盛的精力、高涨的情绪、最佳的生理状态，必定会促进生殖功能。如果双方的生物钟均运行在高潮时段受孕，可能会促进优生。根据人体机能的兴衰，一天之中晚上 9～10 点是夫妻同房受孕的好时机。人的体力、智力和情绪节律具有近乎 1 个月为周期的变化。研究资料显示，农历每月初一、十五、初七、初八及二十二或二十三，是人类容易出现较大事故的时间，也是1个月中受孕不佳的时机。
不论在任何时候，我们都应该拨正和顺应自己的生物钟，还要使自己的社会活动节律与自己的生物钟相吻合，这样才能精力充沛和高效率地工作，保证身心健康。
