新妈妈分娩后身体虚弱，照顾宝宝又颇费精力，还承担着哺乳的重任，所以新妈妈必须要通过合理的饮食来调补身体。
1.新妈妈饮食必须全面丰富、营养均衡，避免单一，例如每餐吃鸡蛋、吃挂面，必须荤素搭配、食物要多样化、饮食必须精、杂、稀、软为主要原则；
2.新妈妈饮食还需要粗细搭配，可以食用红豆、花生、玉米、糙米等，既可以补充营养，又可以预防便秘；
3.新妈妈多食用汤类食物，有利于哺乳，新妈妈在月子中可以补充大量的水分，很重要，如果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。
4.新妈妈不可以吃生冷食物，若食用生冷食物容易患上胃肠炎等消化道疾病；
5. 新妈妈忌食辛辣食物，如果产后大量食用辛辣食物，如辣椒，胡椒，茴香等食物，可使新妈妈内热上火，口舌生疮便秘或痔疮发作，而且奶水问题，宝宝吃奶后容易引起口腔炎流口水等。
1. 鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高，鸡蛋滋阴润燥、养血安神，是传统的月子食物，不可以多吃，多吃会增加妈妈的肠胃负担，新妈妈每天吃两到三个鸡蛋就足够了。
2.鸡肉
鸡肉肉质细腻，容易消化，含有丰富的蛋白质和脂肪、矿物质，这些都是人体必须的重要营养素，对人体营养的补充大有裨益，特别是对于产后需要催奶补血的产妇来说，是极好进补佳品。
3.鲫鱼
鲫鱼营养丰富，味道鲜美，补脾消肿、大补元气，适用于脾胃虚所致的食欲不振，消化不良，营养不良，气短神乏缺乳等，产后新妈妈食用能增加机体的抗病能力，增强营养、延缓衰老。
4.红枣
红枣有补虚益气，养血安神的功效，是产后气血不足的良好补品，红枣可以和花生一起熬粥，既可补虚又能止血，红枣花生粥能加快新妈妈的身体恢复速度。
5.小米
小米含有丰富的矿物质和b族维生素，这些都有利于新妈妈身体恢复，小米还有滋阴补虚、健脾养肾，除湿利尿的功效，也是新妈妈坐月子的必备饮食之一。
6.蔬菜
蔬菜不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生，还可以提高乳汁的质和量。
