1、①睡前2-3小时别吃东西睡前吃东西会给肠胃带来负担；②睡前2小时别激烈运动运动会让大脑处于兴奋状态；③睡前1-2小时泡脚对促进身体血液循环有好处；④睡前1小时关闭电子产品睡前使用电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。 2、⑤白天利用碎片时间可以适当运动一小时，长期坚持也能改变睡眠。
