早餐鸡蛋脱脂牛奶加无糖面包加生菜
午餐不吃米面，不吃油炸，不吃大肥肉，不喝肉汤，不吃豆腐干，主食吃半个玉米或者2-3个地瓜 其他菜以白肉(鸡鸭鱼海鲜)，蔬菜为主。
晚餐以鱼和海鲜为主，主食1/3个玉米或者1个地瓜(不饿可以不吃)，7分饱(就那种吃了跟没吃一样的感觉，没有饱腹感)。
半夜饿了吃水果，以含糖量低的为主，香蕉苹果之类的。
每天喝水2500毫升以上
胡吃海喝可以一个月来一次，每天坚持测尿酮，尿酮试纸淘宝有的买，很便宜的。两个+号就吃一顿米饭或者面食。
不用运动，亲测有效。本人213，2个月瘦30斤，并继续再坚持。血压，胆固醇等指标均显著下降。
