运动结合饮食可以快速瘦身，但在减肥期间不能饿！选择低热量食物！
前期做高间歇有氧运动结合徒手力量来减脂，比如平板支撑~高抬腿~侧支撑~开合跳。平板支撑~深蹲~侧支撑~波比跳！一天练一个小时一个星期练四到五次！坚持半个月！后面开始负重结合有氧来训练！每天三餐都按时去吃，吃好吃饱不吃撑，不能饿着肚子去运动！蛋白质高，碳水化合物低，少油！
想不反弹后期就增肌训练了！增加肌肉含量提高基础代谢！代谢高了每天消耗就多了，也不易堆积脂肪！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
