1.吃丰富蛋白质的食物。如牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼等。
因为蛋白质是头发的主体物质要素。
2.吃含维生素食物。如菠菜，芹菜，苹果，枇杷等。
因为维生素可使头发光泽自然促进生长。
3.吃含锌食物。如动物肝脏，干果食品。
因为锌可改善头发组织。
4.吃含铁和含铜食物。如肝脏，蛋类，黑木耳，大豆；虾蟹，坚果，杏脯等。
因为头发色素中含有铜铁混合物。
