跳绳有没有效果，我不用说，你来看，不，有图有真相，跳的方式可不是你随便跳的哦！
为了验证跳绳减脂的效果怎么样？国外小哥Sam进行了10周的测试。来看看他的经历吧！
为了保证实验的效果，这10周期间辅助性地做一些徒手训练和正常饮食，其他的有氧运动，比如跑步，骑行游泳，这些训练是不做的。
实验开始前Sam的体重82kg，体脂率为14.3%，其实这体脂率已经很低了。
而在坚持第10周后，Sam的体重77.9kg，体脂率已经降低到了8%。
这仅仅用了10周的时间，体重降低了4.1kg，体脂率降低了6.3%，而且可以看出他的腹肌已经相当的明显了。
不仅仅这位Sam靠跳绳减肥成功，你看看下面这些人，都是跳绳减肥成功的案例，你来看看，这就是跳绳得结果；
跳绳两个月的效果；
跳绳一个月的效果；
跳绳的训练效果；
那么问题来了为什么很多人跳绳没有瘦呢？那是因为我们跳绳的方式是错误的，在跳绳过程中，很多人膝盖出现了问题，放弃了计划，很多人饮食一塌糊涂，一天暴饮暴食，跳绳了对减肥也是没有太多帮助的，可以帮助你身体更健康。
所以接下来我将教大家怎么正确跳绳减肥，以及有一套自己的饮食方案，可以快速达到减肥的效果。
早餐的安排
可以快速吸收的蛋白质为鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
维生素矿物质元素膳食纤维蔬菜一份，水果一份（100克以内）
在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；
晚餐安排
第一条就是完成不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份不限量，搭配3种以上蔬菜。
1、必须保证自己有跳绳的能力
很多人由于长时间没有运动，身体的跳跃能力急速下降，身体肌肉的控制很差，导致运动过程中极容易受伤，中途放弃，这样就不能保证训练效果，所以下面是你训练之前必须要做到的，激活肌肉训练项目
动作一单腿后伸训练
动作二单腿屈髋训练
动作三抬腿跳
2、当你身体具备跳绳的能力时，接下来就是正确的跳绳方式，以及跳绳的安排
（1）正确跳绳的方式
（2）跳绳的训练方案，HIIT训练
跳绳的方式很多，我们可以把跳绳的样式综合起来安排一套HIIT训练方案，此方案包含三个动作；每个动作完成20秒，20秒钟完成你最多的次数，中间休息10秒，总共循环8组。
动作一走路跳
动作二旋转跳
动作三前后步跳
（3）跳绳的注意事项
跳绳落地不要过重，用手臂的力量挥动跳绳，过程中要保持腹部收紧，下肢尽量轻松；
训练前一定要热身，训练后一定要拉伸；
训练后的拉伸动作安排如下
动作一小腿拉伸
动作二大腿拉伸
只要是运动，都可以强健我们的身体，也可以让我们减掉脂肪，跳绳是一个很好可以快速降低脂肪的训练，但你的配合饮食，如果你一天暴饮暴食，那你做跳绳再多，同样很难瘦下去。
你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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