按《中国居民膳食指南》建议，每天应食用相当于300g牛奶的乳制品，差不多是一次性纸杯的一杯半。早餐时的一杯高蛋白下肚，整个人瞬间满血复活，一整天都将从容高效。
坚持为自己制作营养美味的早餐奶，人生或许就因为这个小小的举动，变得不同了呢。下面这8款早餐奶，又有营养又解馋又有趣，推荐大家试试看。
01
早餐喝奶有什么好处？
牛奶中含有很容易消化吸收的蛋白质，也还算高钙（刚好及格那种），可以说， 牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径。而且不只蛋白质，牛奶中还有碳水化合物、脂肪，和八种B族维生素以及维生素A、D、E、K。假设只让你挑一种食物来作早餐的话，选择牛奶这种全能选手准没错。
，流行病学的研究发现，摄入奶类的量和肥胖、中风、糖尿病都是负相关的，简单来说就是可以放心饮用，长期坚持喝奶没准还会有惊喜哦。
02
如何挑选适合自己的牛奶？
① 全脂鲜牛奶
日配的鲜牛奶或屋顶包的巴氏杀菌奶是公认最好的牛奶。牛奶本身质量好，维生素B族、维生素C损失小。纯牛奶、果蔬奶、谷物奶等的营养均不如鲜奶，过于香浓的奶很可能添加了更多添加剂。
② 脱脂牛奶
严格控制脂肪摄入量的减肥人群、高血脂患者可以购买脱脂牛奶，4袋奶里的脂肪相当于全天烹调油推荐量。但对于孩子和上班族来说，最好喝全脂奶。全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质，并利于钙的吸收。
③ 低乳糖牛奶
所谓乳糖不耐，就是人体内的乳糖酶不足以分解大分子乳糖，没能分解的乳糖被细菌发酵，会引起腹胀、排气等症状。乳糖不耐症严重的人，可选择低乳糖牛奶。
03
几种方法，让牛奶更好喝！
抹茶拿铁
- 食材 -
抹茶粉.....1茶匙
牛奶.....1杯
蜂蜜.....1-2茶匙
- 做法 -
①带盖子的瓶中加入少量水，倒入抹茶粉混合均匀，搅拌至无粉块。
②加入牛奶、蜂蜜，盖紧盖子大力摇晃至混合均匀，然后静置1分钟让杂质沉淀到瓶底部，小心倒上层液体到杯子中即可。
牛油果奶昔
- 食材 -
牛油果.....1颗
炼乳.....3 / 4杯
牛奶.....3 / 4杯
柠檬汁.....1汤匙
- 做法 -
将所有材料放入搅拌机充分搅拌均匀即可。
香蕉牛奶
- 食材 -
香蕉.....1根
冰块.....1杯
牛奶.....1/2杯
希腊酸奶.....1/4杯
花生酱.....1茶匙
香草精.....1/2茶匙
- 做法 -
所有食材倒入搅拌机，充分混合即可。怕凉的可在室温下放置片刻再饮用。
伯爵香草拿铁
- 食材 -
水.....2杯
伯爵茶.....2包
蜂蜜.....2汤匙
脱脂牛奶.....4杯
香草籽.....若干
- 做法 -
① 锅中水煮沸后调小火，加入茶包，煮至水变色（5-7分钟），加入蜂蜜、牛奶、碾碎的香草籽煮4-5分钟，1-2分钟搅拌一次，保持小火不沸腾的状态。
② 煮好的混合物过筛即可。
早上不爱吃饭的小伙伴们，早起10分钟，给自己做一个有营养有牛奶的早餐，美好的一天从牛奶开始哦~
