一周7天减肥食谱
周一
早餐低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
周六
早一杯蜂蜜水、全麦面包
中一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚蔬菜粥
周日
早餐蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐赤小豆粥、一根香蕉
高丽雅娜
