想想都傲娇，我任何时候倒下去不到三分钟就能睡着，这世上竟然还有躺在那里死活睡不着的人。为一个向我诉说她苦天天难以入睡的小孩而写。
1、含色氨酸的食物
有些食物睡前吃一点能够帮助你睡眠。这些食物中含有一种称为色氨酸的物质，色氨酸会受到酶的影响，在大脑中产生一种名叫5-羟色胺的化学物质。5-羟色胺对于睡眠有着极为重要的作用，被称为睡眠激素。
有些人白天经常犯困，而晚上睡眠不好，因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸转化为有催眠作用的5-羟色胺，导致白天犯困，而到了晚上体内的色氨酸不足，故难以安然入睡。
含有色氨酸的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和豌豆、大豆、小扁豆之类的豆类。
5-羟色胺需要在较迟的时候释放，所以在睡前吃一些这样的食物有助于睡眠。
（1）香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和富有能使肌肉放松的镁外，还含有N-乙酰-5-甲氧基色胺。
狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，并减轻其悲观压抑的程度。
（2）牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质5-羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
（3）燕麦片。燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，是很有价值的睡前佳品。燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
（4）杏仁。杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药－－镁，所以吃少量的杏仁也是催眠的妙招。
（5）小米。小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
（6）兔肉。兔肉含有人体所需的必须氨基酸，赖氨酸和色氨酸含量非常丰富，经常食用可镇静安眠。
2、碳水化合物
碳水化合物如全麦面包、糙米、全麦意大利实心面和意大利面条、带皮烤的马铃薯和燕麦粥等，有助于促使色氨酸转化为5-羟色胺，在睡前吃一些高碳水化合物和少蛋白质的小吃，帮助人促进深度睡眠。
3、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜、钙、磷不足，一段时间后人体就会由于缺乏这几种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，导致辗转难眠。
晚餐时多吃一些富含锌、铜、钙、磷的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼.......等含锌、铜食物和豆制品、牛奶.......等含钙食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。中国各种食品的含磷量比较丰富。
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