1、B族维生素富含于动物肝脏瘦肉禽蛋牛奶豆制品谷物胡萝卜鱼蔬菜等食物中它是一类水溶性维生素，大部分是人体内的辅酶，主要有以下几种维生素B1 B1是最早被人们提纯的维生素，1896年荷兰科学家伊克曼发现；维生素B族的食物有维生素B1 广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉蔬菜水果中含量不多维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜维生素B3 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及；作为人体必备的营养素，维维生素中的b族维生素就显得十分重要，虽然不参与能量的供给，存在很多有效的营养成分，因为b族维生素都属于酶，能参与体内糖蛋白质和脂肪的代谢，那么含b族维生素的食物有哪些如何补充b族维生素；1含有丰富的维生素B1的食物谷物皮豆类坚果类动物内脏小米大白菜芹菜瘦肉发酵食品，胚芽米糠和麸皮等等2含有丰富的维生素B2的食物动物肝脏如肝肾心，猪肉鸡肝大米黄瓜鳝鱼小麦粉；1全麦面粉 全麦面粉含丰富的维生素B1B2B6，烟碱酸即维生素B3，钙铁锌等微量元素，是市场常见面粉中营养价值最高的面粉2糙米 糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环；1燕麦 燕麦中的B族维生素尼克酸叶酸泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克2全麦 全麦食品指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉；B族维生素广泛存在于米糠麸皮酵母动物的肝脏粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到VB是水溶性维生素，它怕光怕水怕热怕氧化多在80度温度下被破坏维生素B1被称为精神性的维生素，这是；大部分水果都含有维生素B，其中香蕉橘子苹果和葡萄等水果含量较多花菜西兰花胡萝卜和莴笋等根茎类蔬菜含维生素B也较多大部分粗粮中也含有维生素B，动物的肝脏内也含有丰富的维生素B通过食物补充营养时，应；富含维生素B族的食物有如下几大类1蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花甘蓝紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜青菜生菜等2肉食类中鱼虾蟹的精肉，还有牛肉羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊。
2、合在一起形成一组食物，组合；含维生素b类的食物和水果有哪些，据说人体中含有12种以上的B族维生素，虽然大家都知道需要每一天都补充维生素B，吃什么可以补下面我带大家简单了解一下含维生素b类的食物和水果有哪些含维生素b类的食物和水果有哪些1。
3、一定要及时补充这种元素才能维持身体健康，而补充维生素B可以从饮食上出发，在我们的生活中，很多食物中都含有维生素B，很多人却不知道具体都有哪些食物，今天人流网小编就在这里给大家介绍一些富含维生素b的食物含维生素b的；含维生素B多的水果有西红柿它也可以算做水果橘子香蕉葡萄梨核桃栗子，弥猴桃等 下面我再多说几句 维生素B包括维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12烟酸泛酸叶酸等这些B族维生素是推动体内；维生素b是一族维生素，各有各的功能维生素B1的主要食物来源为豆类糙米牛奶家禽维生素B2核黄素的主要食物来源为瘦肉肝蛋黄糙米及绿叶蔬菜小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏；维生素b族的食物有苹果香蕉橘子动物内脏蘑菇酵母青蒜小麦胚芽猪肉大豆花生黑米胚芽米鸡肉鱼肉牛肉青花菜白菜青菜牛奶和蛋等维生素b族是B族维生素的总称，包括维生素B1维生素B2。
4、富含维生素B族食物，如大豆花生火腿黑米菠菜奶酪等吃五谷杂粮，能够平衡性激素水平，还能提供丰富的B族维生素，从而减少面部皮肤过多出油生痘开裂脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑同样能量的。
5、富含维生素B的食物1糙米糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜欢吃可是糙米的确是营养丰富的好东西，建议每周还是要吃三到四次糙米2小米小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃；1谷类食物，比如大米小米玉米燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素2豆类食物，比如黄豆绿豆黑豆红豆，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B3动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝，这些动物内脏。
