牛奶含钙最多，其他含钙的食物有蛋类，豆类，及豆制品，花生，芝麻酱，虾皮，海带，山楂，榛子仁，各种瓜子，马铃薯，绿叶蔬菜石膏点的豆腐比卤水点的豆腐含钙量高炸用面粉糊裹着鱼虾获钙较多含铬元素的食物 动物。
食物中有丰富的铬元素，多吃富含铬的食物能完全满足人对铬的需要应多吃含铬量较多的食品如粗粮小麦花生蘑菇胡椒肝脏牛肉鸡蛋红糖乳制品等，茶叶人参灵芝黄芪鳖甲何首乌等均含有丰富的铬。
第二新鲜蔬果 目前的蔬菜种类非常多，，并不是所有的蔬菜里面都有铬元素，含有丰富铬元素的食物包含有胡萝卜玉米粉黄油红糖青豆柑橘菠萝以及草莓等等多种，，在苹果皮里面也是有丰富铬元素的，如果自己。
研究显示，我们中的很多人都摄入地不够也许因为我们吃进了太多精加工过的碳水化合物所以人们必须摄入更多的铬比如含有铬的花椰菜苹果，我们就要多吃，而消耗铬的糖类应该少吃我们还可以考虑补充有机铬目。
