大部分人认为减肥“迈开腿”太累，“管住嘴”似乎简单些，于是有的人开始节食，即使饿得头晕眼花都要忍住不吃。
11月7日，身为顶级运动员的苏炳添做客李佳琦直播间时，透露了自己的减肥秘籍不吃，是瘦不下来的！
苏炳添表示，如果每天热量摄入值是3000大卡，他一般会降低到2500大卡，也就是减少500大卡左右。
他直言，如果想减肥就一定要吃东西，要健康的吃。运动+健康的饮食，才是正确的减肥之道。
随即，苏炳添的减肥方法就上了热搜#苏炳添跟李佳琦说不吃减不了肥#
那么，我们作为普通人应该如何科学、合理地靠吃减肥呢？
想减肥，坚持5个健康饮食原则
1. 控制总量是关键！
每天的能量摄入以不低于1000千卡为宜。一般女性为1000～1200千卡/天，男性1200～1600千卡/天，或比原来习惯摄入的能量低500千卡。
展开全文
2. 膳食结构要合理！
蛋白质、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55、20-25%。
3. 避免摄入添加糖！
想减肥，要避免添加糖的摄入。主食类要以燕麦、荞麦、黑米、玉米、红小豆、绿豆、芸豆等粗杂粮代替部分精白淀粉，不仅可降低升糖指数，还可增加维生素、矿物质摄入；
以蒸、灼、拌、卤等少油烹调为主，烹调油可选用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亚麻籽油等，交替使用。
4. 优质蛋白不能少！
蛋白质可增加食物热效应，鸡蛋、低脂奶、大豆类制品是不错的选择。
5. 放慢进食的速度！
进餐时宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐，尤其是早餐。
收藏！协和专家不节食的减肥食谱
在北京协和医院的临床营养科减重门诊中已经有一万余人成功减重，平均每人每月减重超过10斤。
要求尽量遵照食谱，如买不到食谱内的食物也可选择推荐的替代食物。
适宜人群成年人。
减重参考月平均减重10斤。
男性食谱
三餐食谱注意事项
早餐
一颗复合维生素片；
一颗欧米伽三鱼油；
一份蛋白粉，男性不高于30克；
加一包10克的膳食纤维素。
最好挑选蛋白含量85%的乳清蛋白粉。
如果接受不了蛋白粉的味道，可以用四个鸡蛋清或者一块四两左右的干豆腐进行替换。
午餐
西芹炒牛肉2两或葱爆羊肉2两；
粗粮一两；
清炒芦笋1盘。
红肉包括猪牛羊肉，午餐食用量为2两，大约两片4根手指大小的纯瘦肉，不能有皮和脂肪。
蔬菜在减肥期间可以适合多吃，一餐一斤，比如半颗白菜或2个西红柿。
粗粮比如玉米、南瓜、土豆、红薯类。减肥期间需要限制，男性每顿不能超过1两。
晚餐
清蒸扇贝6个、或白灼大虾6个、或者鸡胸肉2两；
土豆一个或者玉米一个；
耗油生菜一份。
晚餐和午餐的结构相似，也是由肉、主食、蔬菜组成，区别在于将午餐的红肉，换成白肉，即鸡、鸭、鱼、虾、贝类等，每顿白肉的摄入量仍然不能超过二两。
女性食谱
三餐食谱注意事项
早餐
一颗复合维生素片；
一颗欧米伽三鱼油；
一份蛋白粉，女性不高于20克；
加一包10克的膳食纤维素。
最好挑选蛋白含量85%的乳清蛋白粉。
如果接受不了蛋白粉的味道，可以用三个鸡蛋清或者一块三两左右的干豆腐进行替换。
午餐
苦瓜炒牛肉2两；
杂米饭半两或者半个土豆；
清炒娃娃菜一盘。
女性每顿肉类不能超过2两，主食不能超过半两。晚餐白灼虾6个、或者清蒸小黄鱼一条；
红薯半个或者杂豆饭半两；
清炒西蓝花一盘。
晚餐和午餐的结构相似，也是由肉、主食、蔬菜组成，区别在于将午餐的红肉，换成白肉，每顿白肉的摄人量仍然不能超过二两。
来源健康时报（如侵权请联系删除）
