消除疲劳，除了合理安排旅游计划，量力而行外，合理饮食也非常重要 人们在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带紫菜各种新鲜蔬菜各种水果豆制品乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过。
长途旅行要携带主食主食的作用是提供充足的碳水化合物，补充人体必要的能量如谷物面包消化饼压缩饼干等，这些主食轻便易于携带，且热量充足，能够提供人体必要的能量补给其中压缩饼干是长途徒步旅行最适合的主食除了。
去野外旅游时必带什么食物1，早上一定多饮水，因为夜晚人的水份丧失很厉害，吃些含糖丰富的淀粉食品如馒头，没有条件就吃糖和巧克力，再吃些消化起来很慢的东西，如很干的面饼干肉，这些东西会使你行军一天也不会饿。
旅行中应注意的饮食卫生 1意饮水卫生，生水不能直接饮用，旅途饮水以纯净水和消毒净化过的自来水为最理想2瓜果一定要洗净或去皮吃3慎重对待每一餐，饥不择食要不得4学会鉴别饮食店卫生是否合格5。
这时，最好在出外前买些八宝粥，换下口味，能使肠胃很快适应，还有就是带些保济丸等二是了解自己是否对些食品过敏，千万不要吃举例如我对桃李有些敏感，有次去陕西时，因吃了这些东西，出现拉肚子现象，给 旅游 造成。
外出旅游吃饭情况不同，饮食也不同跟团出游，那不必担心，只要不去那些看上去极不卫生的饭馆吃饭就是了自己出游，那就要注意几点1不要吃自己以前从来没有吃过的生冷食品2去饭店吃饭可以挑当地人去得比较多的。
吃 多吃苹果等碱性食物 出游期间，“吃什么”是最需注意的问题小于12小时的短途旅行，可以带些酸奶苹果香蕉梨和柚子全麦面包蛋类八宝粥等而长于12小时的长途旅行，除了带上述食品外，还要加些海带紫菜。
旅行中的饮食卫生，主要有以下几个方面 1注意饮水卫生，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，是山泉和深井水，江河塘湖水千万不能生饮无合格水可饮时，可用瓜果代。
，在饮食的安排上要注意如下环节 第一选择餐馆的首要条件不是可口而是卫生饮食不可口可以少吃一点，但饮食不卫生就会引发疾病得病了，即伤身体又伤心情，还会影响旅游行程 外出旅游注意什么 第二菜品价格合理。
1注意饮食卫生很重要如果不小心拉肚肚的话，非常影响行程的，记得当时我去长城早晨吃坏了肚子，长城挺陡的，我头都太不起来了2要住正规干净的宾馆酒店，旅途中，不应该在餐费和住宿费中节省太多，住得好一点，吃的。
这样你就很容易起夜，从而影响你的睡眠质量，甜食一定不要在晚上吃有几种食物晚上一定不要吃1生姜古人云“早上吃姜，胜过吃参汤晚上吃姜，等于吃砒霜”姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃。
旅游途中，人们经常食用的食品有面包方便面火腿肠茶叶蛋咸菜和甜饮料这些只给我们提供了热量和少量的蛋白质，而维生素钙铁等微量营养素却得不到补充那么，怎样安排旅行中的饮食，才能达到平膳食的要求呢一。
外出游玩注意事项如下1提前了解目基地的风土人情，治安情况去一个地方旅游，定要提前做好准备所谓兵马未动，粮草先行充分的准备是一个成功旅行的开始如今网络十分发达，信息透明，只要稍微拿出一点时间在网上看。
3建议多吃水果，多吃菜，补充下纤维素，对身体排泄好，若这方面不顺畅，整个假期，身体都不好，会导致脾气坏4可以多餐，但时间上可以多趋同固定下5不能偏吃一类食物只是建议而已结合自身，身体，环境，再综合。
这种以晚餐补早餐和中餐，片面追求摄入高脂肪高蛋白食物的习惯，加上运动量不足，难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”晚餐太晚当心结石 晚上6点左右吃饭最好 晚餐要真正吃得好吃得健康也不是什么难事。
要选择好的饭店，以保证食物卫生安全，还要多吃一些果蔬保证睡眠时间 老年人出去旅游要注意不要让自己太累，要注意每天晚上都必须保证起码有68个小时的睡觉时间，在晚上睡觉之前不妨用热水泡一下脚，可以帮助缓解。
