可以多选择一些深色的蔬菜，不同颜色相互搭配，营养丰富又增进食欲不过自助餐中不少蔬菜是来自于蔬菜沙拉，建议大家减少沙拉酱脂肪含量比较高的用量或者直接用油醋汁进行调味各种甜点甜饮料尽量少吃，用水果来作为餐后。
是水，矿泉水或者纯净水就根据各自口味选择吧，虽然服务区有热水提供往往都是没有烧开的温水，喝了并不利于健康如果出去路途比较遥远，时间比较长呢我平时还喜欢带一箱红牛或者速溶咖啡用来防止旅途劳累虽然困了累。
人在旅行时，消耗体能大，会感觉劳累，身体机能也随之下降，从科学的角度上讲，这时应多吃清淡易消化的食品，来减轻肠胃的负担，而不是吃高热能食品带些面包，普通饼干，点心之类的就很好，这些食品本身含糖量就高 在旅行时，不可预知的。
所以在外旅游要确保饮食均衡健康鸡蛋大豆扁豆及坚果都是不错的旅行食品削皮的水果含有丰富的维他命，并且卫生也有保证在条件允许的情况下多吃些米饭和面包若在热带旅行，则要保证有足够的水分，排尿不顺或者。
坚果是非常健康的美食，含有大量的不饱和脂肪酸，优质蛋白质，以及B族维生素，能起到改善脑部营养的作用，坚果中极丰富的磷铁和多种维生素，还有助于钙的吸收，对我们身体有极大的好处在旅途疲惫时，吃上一颗滋味。
就不会有那么多紧张焦虑和过分烦心的事了但如果不作自助旅游而去参加旅行社的团队旅游，吃住行的问题都由旅行社操办，就可以省事得多，而不致发生上火的病症，对于已经患上这种病的，要注意生活规律，多吃点。
最常见的就是方便面面包压缩饼干等这些食品吃起来不要费太多的周折，而且富含碳水化合物，大多数都是拆开了就可以吃尽量选择中小包装，防止一次吃不完重新打包整理麻烦，尽量是越轻巧越好自驾出游，自热米饭是野。
