双盘，即著名的“七支坐”“莲花坐”一般认为是高功夫必备姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼其实，这种姿势的好处只不过是 1比较稳妥，不易倾倒 2下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高 3。
男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助女莲花坐，双手扶着他的双肩有利于扩展胸部。
4 使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏莲花坐兴奋消化系统，放松两踝两膝，使大腿结实，使两髋两腿变柔软5 有助于预防及治疗风湿症6 重要的一点是尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上。
腰突的患者也是鼓励经常运动的，运动的时候要注意，像你所说的这种莲花座，因为会导致腰肌的不同程度的扭曲，所以个人不建议做这种运动，运动的话可以用小燕飞的动作 先单盘，这时候上面的腿会翘的很高然后用双手压。
1 盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身特别是胸膛区域的血液循环2 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸3 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处4 使神经系统充满。
是的，虽然说70岁的人骨骼已经定型，和练习双盘是需要人的毅力和坚持的，只是需要一定的辛苦，事在人为的。
莲花式能唤醒能量 据称，这个姿势可以增加腰椎循环，滋养和调理腹部器官，增强脚踝和腿部，并增加臀部的柔韧性任何练习莲花坐的人都可以告诉您，莲花坐的好处不仅仅在于放松臀部莲花坐的独特之处在于它既是基础动作又是。
