更年期是每个女性必须经历的一个阶段，也是一直困扰的众多女性的，不仅仅因为它是从中年过度到老年的时期，关键的是女性生活质量和健康的关键问题。健康的饮食能有助于调养调整情志，增强体质，减轻更年期带来的不适，改善体力和精力。建议选择摄入营养素全面的饮食。
1、补钙别忘晒太阳
骨质疏松症是女性进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持足够的钙摄入。更年期女性在补钙时常常只关注补了多少，忽略了钙的实际吸收率。提高人体对钙的吸收最简单的方法是晒太阳，这样有利于体内维生素D转化为活性的维生素D3。维生素D与阳光关系密切，又称“阳光维生素”。它可提高肌体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼强壮，促进牙齿健全。
大多数女性没有晒太阳的习惯，反而处处防晒，防晒黑，防晒伤。晒太阳很重要，防晒也是讲方法的，可以面部采用防晒，下肢露出接受阳光。“不管通过食物还是其他方式补充钙质，足够的日晒都是必要的。”可以回避上午10点至下午3点之间日照强烈的时间段，这样既保证了钙的吸收，又保护了皮肤。
2、多关注食物来源
谈到更年期如何补充雌激素的问题，建议多关注食物，因为“食中自有‘女黄金’”。这样可以从自然饮食中摄取，享受生活，方便又有效。雌激素的减少不是更年期才开始的，女性在35岁以后就可以考虑补充雌激素。补充雌激素能够有效减少潮热、盗汗等更年期症状，改善体力、睡眠和情绪。美国加利福尼亚大学一项研究发现，食用豆类能减少40％的潮热症状，这是因为豆类富含植物雌激素异黄酮。建议用黄豆、红豆等豆类和豆浆、豆腐等豆制品及动物性食物雪蛤等都是更年期女性餐桌上不错的选择。
通过饮食补充钙、雌激素或其他营养素时切忌盲目。不要迷信某种单一的食物，而应该多样化饮食，让各类营养素都能充分地吸收和利用，这样才能达到营养均衡，让女性健健康康地度过更年期。
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