各位老师，拳友大家好，今天学习传统杨式太极拳，八十五式拳架的要领和要求，讲的不到之处，以扎西老师感恩太极一书为准。
第五十二式 玉女穿梭
封缠拿裹闪展挪，提滚托架掌穿梭。身随影动阴阳握，步随身换虚实活。
一 动作讲解
一 左穿梭 西北角
1 身体重心不变，左脚根为轴，脚尖内扣朝西南踏实，身体随之右转，左臂随转体松肩沉肘，左掌渐渐放平，右勾手变掌弧形下採，身体中线转至正南时，重心渐渐移于左腿，左胯里收，左臂弧形下沉，高于胸腹齐，掌心朝下，右掌边外旋向腹前抄手，眼神先顾及左臂下沉，后关顾右掌抄手。
2 身体继续右转，右胯微沉，右脚提起，小腿自然下垂，右臂微外旋，由抄手随转体渐渐由下而上，由里朝外，弧形掤于胸前，左臂随转体微沉至胸腹部，随转体开右胯，右脚向正西偏北落步，脚尖朝正西，两脚横向距离略宽于肩，身体中线朝西，眼神随转体平视，关顾右掌上掤。
3 身体重心渐渐移于右腿，随腰继续右转，右臂微外掤，掌心斜向左上，左脚提起弧形收回，左掌经肋前向右肘下穿掌，右臂微外旋向左拦切，当右小臂经过左小臂上方中间时，右腰右胯继续外旋里收，右臂微向右后弧形採带，，腰微左转，开左胯，左脚向西南迈出，左小臂经右肘下弧形向前横击，高于腰齐，掌心朝下，右臂沉肩坠肘，屈臂收回至右胸前，沉腕坐掌，腕略高于肘，眼神随转体平视，关顾右掌。顾及左掌。
4 身体继续左转，蹬右腿，弓左腿，重心渐渐前移，成左弓步，，左掌微内旋弧形向上托架，右掌微内旋向前推掌，弓步到位时，两脚横向距离与肩同宽，身体中线朝西南，左掌心朝前，略高于头，右掌心朝前，指尖高于肩平，两掌大拇指上下对应位于身体中线。眼神随转体向前平视，到位时，眼神关顾左掌向上托架，右掌前推。
二 右穿梭 东南角
1 身体随腰右转，左脚实腿内扣脚尖朝正北，左胯里收下沉，左掌边外旋沉肩坠肘，竖掌于身体中线前，掌心向右，指尖高不过唇，右掌微外旋，沉肘掤于左肘前下，掌心向里，腋下虚空，随身体转至正北，身体重心坐于左腿，左膝盖不超过脚尖，右脚自然提起带回，
展开全文
2 身体继续右转，左胯微沉，右膝提起，右脚收回，小腿自然下垂，随转体开右胯，右脚向东南出步，脚跟着地，右掌边内旋掌心朝下，弧形下沉，左臂下沉左胸前，沉腕坐掌，腕略高于肘，右臂微屈臂向前横击，高于腰齐，眼神随转体平视，关顾右掌。顾及左掌。
3 身体继续右转，左脚根为轴，脚尖内扣至正东，渐渐向前弓步，成右弓步，右臂微内旋弧形上托，左掌微内旋向前推掌，眼神随转体平视。弓步到位时，身体中线朝东南，右掌心朝前上方，略高于头，左掌心朝前，指尖高于肩平，两脚横向距离与肩同宽，两掌大拇指上下对应位于身体中线。眼神随转体平视，到位时，关顾右掌上托，左掌推出。
三 左穿梭 东北角
1 身体随腰微左转，以右脚根为轴，实腿内扣脚尖至正东，右臂随转体外旋下沉，左臂微沉向左平带，身体重心渐渐移于右腿，左脚提起弧形收回，右腰微向右转，右胯微外旋里收，随转腰，左掌经肋前向右肘下穿掌，右臂微外旋向左拦切，当右小臂经过左小臂上方中间时，右腰右胯继续外旋里收，右臂微向右后弧形採带，身体中线朝东微偏南，眼神随转体平视，关顾右掌。顾及左掌。
2 身体随腰左转，左脚提起向东北迈出，脚根落地，身体中线朝正东，左小臂向东北横击，高于腰齐，掌心朝下，右臂沉肩坠肘，屈臂收回至右胸前，沉腕坐掌，腕略高于肘，随腰继续左转，渐渐向前弓步，成左弓步，左臂内旋掌心向前弧形上托，略高于头，右掌边内旋，掌心朝前向前推掌，弓步到位时，身体中线朝东北。眼神随转体平视，关顾右掌。顾及左掌。
四 右穿梭 西北角
1 动作与前右穿梭相同，惟前右穿梭方向为东南角，这一右穿梭方向为西北角。左脚先内扣至正南，右脚提起向右转腰，向西北方向落步，左脚再内扣至正西，右脚向前弓步。
二 虚实开合
1 实腿旋转，另一脚未抬起时，身体内在都是实。
2 开始转腰，收脚，提膝迈步的过程中，身体内在变化渐渐由实变虚。
3 一掌上托，另一掌前按，蹬腿弓步到位时，身体内在变化渐渐由虚变实。
三 劲力转换
1 玉女穿梭八方势，是太极拳的四正，四隅八个方位，四正，东西南北，主防守，表现为封缠拿裹，闪展腾挪。四隅，主进攻，表现为提滚托架，拗步击掌，螺旋转换，步随身换，连绵不断，一气呵成。
2 穿梭时，一只手臂由下而上，向前横击，提滚托架，由里朝外，由下向上掤住对方，劲点在掌根和小臂外侧。另一只手拗步击掌，攻击胸肋，劲点在掌沿和掌根。
3 在转换时，掤中要有里合之意，两臂封裹之时，要护己之胸肋，两臂相和裹其臂肘时，要形成封缠拿裹，捋转之势，劲点在掌根，小臂外侧和肘。
4 弓步击掌前，身体重心在后，要做到虚领顶劲，开胯圆裆，两胯松沉，随转腰前弓步，脚下劲力节节贯穿，发于背脊。输于两臂。
四 重点提示
1 玉女穿梭旋转角度大， 在每个转身或上步时，身体不可起立，不可出现忽高忽低，前俯后仰的现象，要保持身形正直，立身中正安舒，八面支撑，动作连贯均匀，眼到，步到，身到，手到，动作上下相随，协调一致。
2 玉女穿梭实腿扣转时，要松腰落胯，胯根要充分里收，里收不到位，容易造成跪膝和出步转腰时，胯根旋转角度不够，转不到四隅方向。
3 向上托架时，要沉肩坠肘，防止聳肩抬肘，拗步击掌时，推出的手臂要直中有屈，胸背部肌肉向下弧形下沉，气沉丹田。
4 在每个开与合，虚与实的转身或上步时，时刻注意腰隙间的‘内气潜转’即腰部的虚实转换。
杨氏85式(32)玉女穿梭之八面支撑怎样做到
闫长富 ， 1951年9冃20曰生，河南省温县人，汉族，中共党员，
1986年经西安市武协副主席张桐老师的学生介绍，在西安动物园门口跟随扎西老师学习传统杨式太极拳、械。1988年扎西老师搬到咸阳后，我就每逢星期天、节假日去咸阳改拳达三年之久。老师渊博的理论，扎实的功夫，认真的态度令我十分敬佩和感动。也使我在学习传统杨式太极拳的道路上打下了较为坚实的基础。在以后的传拳生涯中我也学师父那样一丝不苟，认真传授，力争把学到的知识毫无保留地传给他们，使他们切身感受到太极拳的魅力。只有这样才能无愧于师父的辛勤教诲。
在习练太极拳近30年的历程中，曾多次有幸遇到杨式太极拳一代名师赵斌、傅钟文、杨振基、杨振铎、杨振国及杨式太极拳第五代传人傅声远、赵幼斌、李正等，聆听过他们的理论报告，得到过他们的指点，使我终生难忘，受益匪浅。
1986年在原西安动物园跟扎西老师学习传统杨式太极拳丶剑丶刀
1991年加入西安永年杨式太极拳学会
1991年金秋参加西安扬式太极拳学会主办西安首届海峽两岸杨式太极拳交流大会，并参加了集体表演。
1992年一2006年任西安杨弍太极拳学会西安动物园辅导站站长、教练，常年举办太极拳、剑、刀学习班学员众多。
1992年11月23日正式拜扎西老师为师。
1995年在西安铁路信号厂工会组织的大力支持下成立了西安铁路信号厂太极拳协会，任会长丶教练。大力开展传统杨式太极拳、械的传播。
1995年跟随扎西老师参加第三届中国永年国际太极拳联谊会，参赛传统杨式太极拳、械，获得良好成绩。
1995年组队参加咸阳杨式太极拳成立大会助兴表演。
1996年被西安永年杨式太极拳学会选为第二届委员会委员。
1997年在师父的推荐下，被收录在《中国民间武术家名典》一书中。
1998在师父的带领下，参加了在青岛举行的杨式太极拳全国邀请赛，荣获个人全能优秀奖和集体全能优秀奖。
2008年参加中国火车头体育协会西北区分会太极拳、剑的比赛中获太极拳第三名。
回看长富老师解惑，请点击下面蓝字，一点即开
扎西大师师门之005号师兄介绍
[长富解惑]太极拳修的是什么? 几句话讲出了根本！
[长富解惑]含胸拔背的要领？提手上势和手挥琵琶有什么不同之处？
[长富解惑]什么是真正的太极拳松腰落胯和圆裆
[长富解惑]什么是太极拳的"心知"和”身知"阶段？
[长富解惑]太极拳中眼神往哪看？胯是怎样运动的？
[长富解惑]太极拳什么叫沉胯，为什么要守中？从哪儿发力？
[长富解惑]太极拳的转换规律是什么？习拳时眼神往哪看？
[长富解惑]太极拳怎样才能练到出神入化.人拳合一的阶段呢？
[长富解惑]何谓太极“ 三盘 "？其中哪点最难练
[长富解惑]手法眼法怎么练才能气达指梢、形神合一？
[长富解惑]明白了太极拳的转换定律，你的拳就能练好
[长富解惑]什么是太极拳的松腰落胯？它俩谁在先谁在后呢？
[长富解惑]什么是太极拳中的"整劲”？怎样练出整劲？
[长富解惑]什么是太极拳的”六合”？
[长富解惑]学会这三种方法，你就能练出太极拳的整劲！
[长富解惑]练拳时怎样把气息与动作相结合？
[长富聊剑]传统杨式太极剑的剑术、剑法、剑谱完整版
[长富解惑]太极拳的根劲是什么？如何做到脚下生根？
[长富解惑]太极拳要悟，怎么去悟，这些诀窍要清楚！
[长富解惑]练习传统杨氏太极拳的要点和内劲生成的基础
[长富解惑]说说太极拳的核心腰与胯，开合、虚实与呼吸
[长富解惑]要练好太极拳须懂: 啥是松静圆活、阴阳虚实？
[长富解惑]功夫有没有，就看一步走，怎样才能练好太极步？
[长富解惑]什么是太极拳的虚领顶劲、气沉丹田、意念引领？
[长富解惑]怎样练习太极“猫步”才能增长腰腿功夫
[长富解惑]教你怎样气沉丹田形成太极内劲
[长富解惑]怎样才能练成“整劲"？要明白“用腰打拳一二三”！
[长富解惑]想练好太极拳，必得通过这八大关
[长富解惑]八法五步深度剖析，习拳者必知
[长富解惑]内劲是怎样炼成的？
[长富解惑]这样才能修炼好太极的关键: 八法之一 掤劲
[长富解惑]用好这两种“劲"法，才能练好太极八法之二 捋劲
[长富解惑]解析太极八法之三挤劲
[长富解惑]太极拳中“三圈”是什么？为什么一切从“头”说起？
[长富解惑]怎样才能做到“迈步如猫行"？
[长富解惑]太极八法之五: 采劲是什么，为什么要轻？
[长富解惑]解析太极八法之六挒劲发自哪儿？怎么使用？
[长富解惑]解析太极八法之七: “宁挨十拳.不挨一肘”~肘劲
[长富解惑]解析太极八法(八) 靠劲的用法及注意事项
[长富解惑]太极拳练习中的五个难关你能学会几个？
[长富解惑]解析太极八法之四: 什么是“ 按在腰攻”、"按推相连"?
[独家视频]闫长富老师杨氏太极拳85式经典完整演示
[长富解惑]太极拳的“四大关键”要领解析，做对了，拳就好
[长富解惑]太极拳中弓步的六种表现形式，你尽知吗？
[长富解惑]什么是六阳之首.三丹田在哪.站桩面部紧怎么办
[长富解惑]长话短说: 怎么松，怎么沉？
[长富解惑]太极拳中劲力、劲点、劲道的内劲怎样传递？
[长富解惑]太极拳如何做到上下相随？
[长富解惑]太极拳的手法与眼法，怎么做到“形神合一"？
[长富论坛]杨式太极拳的内功劲法
[长富解惑]太极拳腰.胯标准，松腰胯的感觉
[长富解惑]什么是太极拳的“整劲"？教你练出“整劲"！
[长富解惑]太极拳主要身法---腰的内功
[长富解惑]只有这样做才能打出太极拳的气势.韵味！
[长富解惑]做到这九项要点，定能练好太极步！
[长富解惑]何谓太极“三盘"与如何运用之要领
[每周精讲](1)传统杨氏太极拳八十五式---预备式
[长富解惑] 如何练习太极拳之腿功
[长富解惑] 怎样练习 “用腰打拳”
[每周精讲](2)传统杨氏太极拳85式 揽雀尾左掤.右掤
[每周精讲](3)传统杨氏太极拳85式 揽雀尾 捋.挤.按
[每周精讲]传统杨氏太极拳85式(4)单鞭
[每周精讲]传统杨氏太极拳85式(5)提手上式
[每周精讲]传统杨氏太极拳85式(6)白鹤亮翅
[每周精讲]传统杨氏太极拳八十五式(7)左搂膝拗步
[每周精讲]传统杨氏太极拳八十五式(8)手挥琵琶
[每周精讲]传统杨氏太极拳八十五式(9)搂膝拗步
[每周精讲]传统杨氏太极拳八十五式(10)进步搬拦捶
[每周精讲]传统杨氏太极拳八十五式(11)如封似闭
[每周精讲]传统杨氏太极拳八十五式(12)十字手
[每周精讲]传统杨氏太极拳八十五式(13)抱虎归山
[每周精讲]传统杨氏太极拳八十五式(14)肘底看捶
[每周精讲]传统杨氏太极拳八十五式(15)倒撵猴之板挽劲
[每周精讲]传统杨氏太极拳八十五式(16)斜飞式靠.掤挒劲
[每周精讲]传统杨氏85式(17)海底针怎样做好顶劲和沉劲
[每周精讲]传统杨氏拳85式(18)扇通背怎样才能八面支撑
[每周精讲]传统杨氏85式(18)翻身撇身捶之闪化式
[每周精讲]传统杨氏85式(19)搬拦捶衔接上步揽雀尾
[每周精讲]传统杨氏85式太极拳(20)云手.单鞭规格要领
[每周精讲]杨氏85式太极拳(21)高探马之左右腰胯变化
[每周精讲]杨氏85式太极拳(22)左右分脚怎样保持平衡
[每周精讲]85式(23)转身左蹬脚怎样支撑.旋转.蹬稳
[每周精讲]85式(24)搂膝拗步.进步栽捶的腰胯与折腰要点
[每周精讲]85式(25)右蹬脚怎样做出对拉劲.借助反弹力
[每周精讲]85式(26)左打虎-怎样保持两胯水平旋转
[每周精讲]85式(27)右打虎式.回身右蹬脚要领解析
[每周精讲]传统杨氏太极85式(27)双峰贯耳要领解析
[每周精讲]杨氏85式(28)左蹬脚.右蹬脚.进步搬拦捶
[每周精讲]传统杨氏太极85拳(29)抱虎归山.斜单鞭
[每周精讲]杨氏太极拳85式(30)野马分鬃与斜飞式的区别
[每周精讲]杨氏85式(31)野马分鬃怎样接揽雀尾.单鞭
