崴脚：脚扭伤的全面护理与应对
在日常活动中，崴脚，也就是足踝扭伤，是经常遭遇的小外伤。这种损伤常常因为外力使足踝超过其最大活动范围，导致关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂。接下来为大家详细介绍脚扭伤后的护理与应对方法。
目录
1. 缓解急性脚扭伤的推拿方法
2. 脚扭伤你懂得处理吗
一、缓解急性脚扭伤的推拿方法
踝关节扭伤是常见病，运用推拿疗法可以简便、快捷地缓解疼痛和恢复行走功能。推拿方法包括：
1. 患儿仰卧位，家长以拇指点揉相关穴位，如丘墟、太溪等，每穴操作半分钟。
2. 用大鱼际在踝关节周围进行轻柔揉摩，时间为2至5分钟。
3. 握住足跖部和足跟部，进行轻度内翻、外翻及拔伸，同时进行环转运动。
二、脚扭伤你懂得处理吗
1. 分辨伤势轻重
轻度崴脚可能是软组织损伤，重度则可能是骨折。分辨伤势的轻重非常重要，决定接下来的处理方式。
2. 正确使用热敷和冷敷
冷敷用于控制出血和伤势发展，待出血停止后再进行热敷，以消散瘀血。伤后24小时是冷敷和热敷的界限。也可以观察疼痛和肿胀是否趋于稳定、伤处皮肤温度是否正常等来判断出血是否停止。
对于脚扭伤的处理还需要注意以下几点：
充分了解扭伤的症状和可能的风险，避免处理不当留下后遗症。
根据伤势情况选择合适的处理方式，如自我护理或就医治疗。
在处理过程中，遵循医学原则，避免因操作不当造成二次伤害。
及时就医诊断治疗，确保伤势得到专业处理。
3. 适当活动——脚扭伤后的智慧选择
当脚部遭受伤害，肿胀与疼痛如暗夜中的暴风骤雨，务必避免负重行走或站立，抬高患肢，静观其变。待病情稳定，犹如晨曦初现，可轻轻抬高患肢，进行足踝部的柔和活动，但切记避免任何引发剧痛的动作。随着伤势的逐渐恢复，疼痛与肿胀的消退，可逐渐尝试下地行走，初始时间宜短，逐步适应增加。
4. 正确按揉——扭转痛苦的舒缓之道
在出血停止前，适宜在血肿处进行持续的按揉。用手掌的大鱼际轻轻按压局部，力度需适中，以疼痛尚能忍受为宜。按揉时，持续按压数分钟后松开，稍停再重复，如此往复。出血停止后，改用揉法，以大鱼际或拇指指腹施加压力并揉动，方向以肿胀处为中心向四周扩散。
脚扭伤严重怎么办？
第一步：冷敷——崴脚后的紧急处理
一旦脚扭伤，立即停止活动，使用冰块冷敷或冷水冲洗，以达到快速消肿的目的。崴脚后的24小时内，每隔一段时间进行一次冷敷，每次30分钟，间隔2到3小时。
第二步：热敷——活血化瘀的关键
崴脚24小时后，转为热敷。用热水泡脚或热毛巾敷，促进血液循环，达到活血化瘀的效果。
第三步：药物治疗——内外兼修
热敷后，涂抹云南白药或红花油。配合内服药物如三七胶囊、舒筋活血片等，治疗效果更佳。
第四步：饮食调养——营养助力康复
注意扭伤后的饮食，避免辛辣食品，多摄入蛋白质类食物和骨汤，如豆类、牛奶、骨头汤、牛肉等。
第五步：适当运动——康复的助推器
在崴脚后期，适当的恢复性锻炼必不可少。通过运动促进血液循环和关节复位，加速康复。
若伤势严重，考虑使用石膏固定或住院治疗。
扭伤脚的症状与病因——深入解析
扭伤脚的症状：
中医观点：扭伤是四肢关节或躯体部的软组织损伤，表现为肿胀疼痛、局部青紫、关节活动障碍等。
西医观点：扭伤是由于间接暴力导致的关节超出生理范围活动，引起肌肉、肌腱、韧带等组织撕裂或断裂。
如何预防扭伤脚：
多吃富含蛋白质的食物以促进损伤组织的修复。选择合适的鞋子，尤其是在不平的路面健走时。避免穿着变形或鞋底不平的鞋子。
扭伤的病因：
1. 剧烈运动或负重不当、跌仆、外伤等导致软组织痉挛、撕裂、瘀血肿胀。
2. 搬运重物用力过度或体位不正引发扭伤。
3. 关节骤然向一侧活动超过正常范围引起的撕裂伤。
4. 行走在不平路上或负重过大时导致的踝部扭伤。
5. 突然外力或过度劳累引起的筋肉损伤也较多见。
脚踝扭伤的临床表现——辨识与诊断
临床表现：踝关节扭伤后，会出现扭伤部位的疼痛、肿胀和皮肤淤斑。严重者可能无法活动患足。外侧三角韧带损伤时，足内翻会加剧疼痛。经休息后，可能出现因韧带松弛导致的踝关节不稳，易反复扭伤。
诊断：
1. 病史：患者有急性或慢性踝关节扭伤史，可能是初次扭伤或反复扭伤。通过了解患者的病史、症状和表现，医生可以做出准确的诊断并制定合适的治疗方案。
初次遭遇扭伤的患者，其症状往往显著且强烈。踝关节疼痛肿胀仿佛瞬间爆发，伴随着扭伤的一种踝关节脱位的感觉也随之袭来。踝关节出现轻度内翻，而在踝关节外侧，韧带走形处更是可以感受到明显的压痛点。
对于急性损伤而言，由于伤处的疼痛与肿胀，体格检查往往难以完成。经过止痛后，可能会发现抽屉试验阳性以及内翻应力试验阳性等体征。在进行检查时，必须结合对侧正常关节进行对比，以避免因先天性关节松弛而导致的误判。
而对于那些长期遭受慢性损伤或反复扭伤的患者，其症状则相对较轻。抽屉试验和内翻应力试验更容易引出阳性体征。这类患者可能在长时间的劳损过程中，已经逐渐适应了这种损伤带来的疼痛与不适，但即便如此，仍然需要密切关注其症状变化，及时进行医学检查与干预。
