高血糖问题正逐渐引起人们的关注，因为它对人体的危害不容小觑。有时，即使身体没有出现明显症状，高血糖也已经悄悄侵袭。对于这种情况，积极的治疗尤为重要。治疗的主要手段之一是调整饮食，我们需要避免过量饮食，减少糖分和脂肪的摄入，特别是要避免摄入含有果糖的食物。今天，我为大家介绍几种有效降低血糖的食物和方法。
目录
怎样能最有效的降血糖
降糖的蔬菜有哪些？
桑叶泡茶安全降血糖
玉米须如何降血糖
糖友运动有讲究：这样运动才能降血糖
一、怎样能最有效的降血糖？
燕麦是一个高营养、高热量的食物，其B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸等都非常丰富。特别是维生素E的含量很高。其所含的氨基酸组成全面，尤其是赖氨酸含量较高。裸燕麦可以预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病。对于糖尿病患者来说，裸燕麦是一个理想的选择，因为它具有高营养、低淀粉、低糖的特点，可以满足他们的饮食需求。推荐食用裸燕麦制品，可达到少食而营养不减的功效，有助于减少淀粉摄取量。桑叶和洋葱也是有效的降糖食物。桑叶中的桑叶生物碱DNJ可以促进胰岛素分泌，实现糖类代谢的促进和糖值稳定的维持。洋葱则含有多种有益物质，如硫醇、二硫化物等，具有降血糖的作用。
二、降糖的蔬菜有哪些？
1. 洋葱：不仅含有促进胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，还含有丰富的前列腺素A和硫胺基酸，具有扩张血管、调节血脂、防止动脉硬化的作用。
2. 南瓜：南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，并且含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等对人体有益的物质，有促进胰岛素分泌的作用。
3. 黄瓜：性味甘凉，具有除热止渴的作用。黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并能从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中的丙醇二酸能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食用黄瓜大有裨益。
上文所提几种食物对降低血糖有着出色的效果。只要保持合理的饮食，就能有效避免血糖升高。对于高血糖患者来说，饮食中的糖分摄入是需要特别关注的。在这里，我要提醒大家，除了注意日常饮食，还要合理安排运动，保持良好的心态，这样才能有效预防血糖升高。
桑叶泡茶是一种安全有效的降血糖方法。糖尿病初期可能没有明显症状，但如果不加以控制，可能会引发严重的并发症。桑叶作为天然无毒的药食两用资源，备受人们重视。中医自古以来就将桑叶用于治疗糖尿病。桑叶中含有丰富的氨基酸、食物纤维、维生素、矿物质等，具有多种保健功效。研究发现，桑叶的降血糖作用是通过多个途径实现的，而且桑叶茶常用量应用时是安全无毒副作用的。
玉米须也能帮助降血糖。玉米须味甘、性平，对人体没有副作用。其中的皂甙、黄酮类物质、铬等成分对降血糖起到重要作用。玉米须可以作为辅助降血糖治疗的重要药方。但专家对玉米须降血糖的原理研究尚不够透彻，仍需进一步探索。
对于糖友来说，运动也是降低血糖的重要方式之一。运动前需要进行心肺、运动功能评估，以确定适合的运动类型和强度。运动需要长期坚持，不可半途而废。每次运动最好在10-40分钟之间，以运动后不觉疲劳为标准。
饮食、桑叶泡茶、玉米须以及运动都是有效的降低血糖的方法。希望大家能够重视起来，保持健康的生活方式，预防糖尿病的发生。运动对糖尿病患者来说是非常重要的，长时间的停止运动可能导致胰岛素敏感性的改善消失。糖尿病患者在两次运动之间最好不要超过三天，并且每周保持三到五次的运动频率。个性化运动在糖尿病管理中也扮演着重要的角色。不同年龄段的糖尿病患者由于身体素质和病史的差异，所需的运动量也应有所不同。
那么，如何确定合适的运动量呢？可以通过运动实验来找出最高心率，运动时保持心率在最高心率的60%-80%的范围内；也可以通过简易公式计算，公式为“运动心率=170-年龄”；还可以通过自我感觉来判断，适当的运动应该让你感到微汗、睡眠良好，并且不影响日常交谈，隔天起床感觉神清气爽。
安全运动也是不可忽视的。尤其对于应用胰岛素治疗的糖尿病患者，运动过程中以及运动后的数小时内都可能发生低血糖。为了避免低血糖的发生，不可空腹运动，最好在餐后1-2小时进行运动。运动前后应监测血糖，如果运动前血糖低于5.6mmol/L应适当加餐，并携带少量糖果或食物以防低血糖。胰岛素注射部位以腹部为宜，尽量避免在运动肌群注射。
对于糖尿病患者来说，有六种运动方式非常适合：
散步是一种简单易行的运动方式，只需一双合适的运动鞋就可以随时随地开始。太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，而且练习太极拳还有助于降低血糖水平。水中运动，如游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。平衡锻炼也很重要，因为平衡能力会随着年龄的增大而逐步降低，糖尿病患者更是如此。如果你不喜欢传统的运动方式，那么做家务也是一个很好的选择，比如养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等。这些日常活动也有助于消耗热量和降低血糖。
个性化的安全运动是糖尿病管理的重要组成部分。选择适合自己的运动方式并坚持下去，将有助于提高生活质量并有效管理糖尿病。
