当女性经历了分娩的艰辛后，常常会遇到便秘的问题。这主要是由于产后活动减少以及身体的变化所导致。面对这种情况，我们不建议随意服用促进排便的药物，而是推荐通过饮食调理来缓解症状。那么，在丰富的膳食中，哪些食物具有通便的作用呢？让我们一起来了解。
目录
产后不能吃哪些食物
产后吃什么可以通便呢
产后吃什么补品
产后进补注意事项
产后饮食原则
1. 产后不能吃哪些食物
忌多吃味精：为了宝宝的健康，新妈妈应尽量避免食用过量味精。因为味精中的谷氨酸钠可能通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的发育。
忌急于服用人参：新妈妈产后立即服用人参可能产生兴奋作用，影响休息和精力的恢复。人参还可能影响伤口的愈合。产后一周内不宜服用人参。
忌过多吃鸡蛋：医学研究表明，分娩后数小时内，新妈妈的消化能力下降，此时吃鸡蛋难以消化。应先吃半流质或流质食物。每天适量食用鸡蛋即可，过量可能导致肠胃负担加重。
2. 产后吃什么可以通便呢
喝水：早晨空腹喝蜂蜜水或淡盐水可刺激肠道蠕动，有助于润肠排便。
吃根茎类蔬菜：如苹果、香蕉、青菜、南瓜、莲藕等，这些食物容易产生气体，刺激肠道蠕动。
吃干燥的梅子或无花果：西梅汁是快速缓解便秘的纯天然果汁。富含膳食纤维的食物也要适当多吃。
注意饮食禁忌：产后妈妈应避免吃刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辣椒等。避免吃过多的蛋白质和钙质食物以及多糖食物。
3. 产后吃什么补品
红糖：红糖含铁量高，有助于补血。它还具有利尿、防治产后尿失禁、促进恶露排出的作用。但饮用时间不宜过长。
鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，易于吸收，有助于产妇恢复体力。鸡蛋中的卵磷脂和卵黄素也有助于神经系统的健康。过量食用鸡蛋可能导致蛋白质过剩。每天适量食用即可。产后饮食营养与注意事项
一、产后营养补给的重要性
产后是新妈妈身体恢复的黄金时期，此时的饮食对于新妈妈来说至关重要。蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分的均衡摄取，对于新妈妈的身体恢复、乳汁分泌以及宝宝的健康成长都具有重要意义。
二、各类食物的营养特点
1. 芝麻：富含蛋白质、脂肪、钙、铁等营养成分，提高和改善膳食营养质量。专家建议选用黑芝麻，其营养价值更高。
2. 小米：富含维生素B1和B2，纤维素含量高，有助于产妇恢复体力，刺激肠道蠕动，增进食欲。但需注意小米粥不宜过稀，且不能仅以小米为主食，以免营养不均衡。
3. 肉汤：含有易于人体吸收的蛋白质和矿物质，味道鲜美，能刺激胃液分泌，提高食欲，并促进泌乳。专家提醒新妈妈因产后易出汗和分泌乳汁，需水量高于一般人，因此大量喝汤十分有益。
三、产后进补注意事项
1. 适当补充水分：新妈妈在产程中和产后都会大量排汗，再加上哺乳，需大量补充水分。喝汤是既补充营养又补充水分的好方法。
2. 以流食或半流食开始：产后新妈妈处于虚弱状态，胃肠道功能受影响，因此头一个星期最好以易消化的流食或半流食为主。
3. 清淡适宜，易消化：月子里的饮食应清淡，避免大鱼大肉，盲目进补。适量加入调味料有助于血行和淤血排出。
4. 少吃多餐：产后胃肠功能尚未恢复，宜少吃多餐，一天可吃五到六次，以减轻胃肠负担。
5. 荤素搭配，营养丰富：多吃含钙、铁食物，多吃新鲜肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果。
6. 不宜食用生、冷、硬的食物：产后宜温不宜凉，生冷食物会影响恶露排出和胃肠功能。
7. 切忌盲目进补：盲目进食补药和补品可能不仅不能帮助身体恢复，还可能引发不良症状。
四、产后饮食原则
1. 平衡膳食：荤素搭配，营养均衡，避免营养过剩。
2. 多喝开水：多喝水有助于加强排毒，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行。
3. 增加生菜、水果的摄取：生菜和水果是抗氧化营养素的良好来源，可以清除体内自由基，减少细胞受到伤害。
4. 多吃粗粮：如糙米、全麦食品等，以获取更多营养素，膳食纤维还能预防便秘和大肠癌。
5. 口味要尽量清淡：避免高盐、高糖、高油的食物，保持低盐、低脂、低热量的饮食习惯。
保持健康饮食的秘诀：以八分饱为准则。过度限制热量摄取可能会让你因为饥饿而半途而废，选择营养丰富、满足感强的食物吃到八分饱是理想的选择。这样既能保持身体所需营养，又能自然而然地每天减少至少500卡路里的热量摄入。餐后立即漱口是个好习惯。饭后马上刷牙，不仅有助于预防口腔疾病，保持口气清新，更能有效抑制食欲，让你在办公室备一套旅行牙刷，随时保持口腔清洁，为健康加分。
想要减肥成功，必须远离零食的诱惑。零食中的热量往往超乎想象，如果你正在认真减肥，一定要控制自己的欲望，别让零食出现在触手可及的地方。否则，你可能会在不知不觉中摄入大量热量。当感到肚子饿时，选择水果作为临时的充饥食品是明智之举。因为过度饥饿状态下，人们往往会失去对食物的理智选择，吃得比正常状态下更多。适量进食水果既可以缓解饥饿感，又能避免过度摄入热量。保持这些好习惯，你将拥有一个健康的体魄。
