所谓的气郁体质，其实就是一种容易动怒的体质。这种体质的人可能会出现肝脏郁结，导致新陈代谢紊乱等问题。据不完全调查，许多气郁体质的人存在肥胖问题，因为生气时进食能让他们情绪得到释放。那么，气郁体质的人该如何减肥呢？让我们来了解一下。
目录：
气郁体质的人都有什么表现
气郁体质如何减肥呢
气郁质体质应该如何调理
跑步减肥遇到瓶颈怎么办
晚上运动减肥要注意哪些问题
气郁体质的人的表现：
1. 体重过轻，身形消瘦，皮肤暗黄无光泽，面色苍白。
2. 食欲不振，有时伴有腹胀、反胃、泛酸等症状。
3. 感觉喉咙有异物，吐不出、咽不下。
4. 常常情绪低落，提不起精神。
5. 精神容易紧张激动，焦虑不安，坐立不定。
6. 感情脆弱，容易伤感、忧愁，对小事也会引发情绪变化。
7. 对生活持悲观态度，找不到生活的意义和方向。
8. 情绪波动大时，会出现两肋疼痛、头痛和偏头痛等现象。
9. 容易受到惊吓，感到孤单，有想哭的冲动。
10. 睡眠质量不好，容易出现头晕目眩的感觉。
气郁体质如何减肥？
1. 心理暗示至关重要。挂上一副自己瘦身成功的照片，每天刺激自己，坚定减肥信念。
2. 坚持运动，如每天30分钟的有氧运动，能够让人体的新陈代谢速度更快，达到减肥效果。
3. 以水果替代高热量食物，水果的热量低，搭配水摄入，能够让人体感受到极强的饱腹感。
4. 多跟人沟通和交流，气郁体质的人依赖于食物来排解负面情绪，此时需要与人沟通，将心中想法说出来。
气郁质体质的调理方法：
1. 疏肝理气，补肝血。可以用何首乌、白芍等养点肝阴；肝血不足时，给点何首乌、当归等。
2. 饮食上，适量摄入柠檬水、橙子、陈皮等柑橘类水果、洋葱、丝瓜等。
3. 气郁体质的人在春季要舒展形体、舒展情绪，借助自然之力来改善身体。
4. 注意保暖，人体的气、血、津液遇温则畅通，遇寒冷就会受到影响。
跑步减肥遇到瓶颈怎么办？
首先科普一下减肥原理。只要你每天消耗热量大于摄入热量，就能达到减肥的效果。遇到瓶颈期可能是因为你的运动强度、饮食控制等方面出现了问题。建议调整运动计划、控制饮食、增加有氧运动的强度和时间等，以突破瓶颈期。同时也要注意保持良好的心态和充足的休息。晚上运动减肥要注意选择适当的运动方式和时间，避免过度运动影响睡眠。在日复一日的生活中，我们的身体展现出了惊人的适应能力。当你坚持进行一项运动时，你会发现这项运动对你来说越来越轻松。特别是跑步，你的身体新陈代谢和反应都会逐渐适应，原本消耗大量热量的运动量，现在却感觉轻松许多。这也可能使你的减重计划遭遇瓶颈。
一成不变的跑步方式和速度，可能会让你的减肥效果逐渐减弱。想象一下，如果你在跑步机上以固定的速度和时长进行跑步，虽然你会感到疲惫，但对于减重来说，这样的效果可能并不理想。
很多人在减重过程中有一个常见的误区，那就是认为大部分热量消耗都来自于运动，并过分计较摄入和消耗的热量。实际上，只要你活着，无论是睡觉、站立还是吃饭，都需要消耗巨大的能量。
除了有氧运动，重量训练也是一个有效的减重方法。通过增加肌肉量，你可以提升静态代谢率，这也将有助于你的减重计划。不妨测试一下自己的体能，根据身体反应来确定锻炼时间和方法。在天气好的时候，出门骑行或者尝试其他有氧运动结合重量训练，找到最适合自己的减重策略。
那么，如何优化你的跑步计划呢？
你可以尝试提升单次跑步的距离和速度。简单来说，就是加长跑步距离，加快跑步速度。建议的跑步时间在30-60分钟之间，配速在5：30以内。
尝试有氧变速跑。如果你在标准跑道上跑步，可以变换速度来跑。比如，400米以配速6：30的速度跑，然后下一个400米以5：00的配速跑，循环往复，完成10圈（4Km）。
不要忘记增加力量训练。如果你想让减肥效果更好，减脂增肌是一个不错的选择。力量训练可以让你的代谢率保持在一个较高的水平，并且肌肉可以更好地支撑你的跑步。
现在来谈谈晚上运动减肥的问题。很多人认为晚上运动能够更好地促进身体消耗脂肪来供能，从而达到更好的减肥效果。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，任何时间运动都可以达到减肥的效果。晚上运动的人相比不运动的人更容易瘦下来。但是晚上运动需要注意一些问题。
要控制运动强度。晚上运动强度过大可能导致神经兴奋，影响睡眠质量。要做好热身运动，防止肌肉损伤。晚上运动要注意安全，特别是在室外运动时要选择光线充足的地方，避免意外发生。运动后不要进食。夜里人的代谢能力较低，如果大量进食会增加消化器官的负担。晚上运动减肥也要注意适度、安全、合理饮食等方面的问题。只要注意这些问题，晚上运动同样可以达到很好的减肥效果。
