对于运动与血脂异常的防治关系，长期坚持体育锻炼的中老年人确实拥有更低的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平。接下来，让我们深入了解哪些运动能够帮助降血脂，并为大家呈现一份详尽的介绍。
目录：
如何利用饮品有效降血脂
降血脂的运动有哪些
黑芝麻降血脂的食疗方
哪些原因会导致血脂升高
通过按摩哪些穴位降血脂
如何利用饮品有效降血脂？
在生活中，有一些饮品对于降血脂具有显著的效果。例如，生姜橙皮茶就是一种很好的选择。橙皮中的酚酸能够抑制脂肪的形成并消除脂肪细胞内的甘油三酯。生姜中的生姜醇具有稀释血液、抗凝和抗氧化功效，能够抑制体内胆固醇的生成。制作方法是：将橙皮洗净切细丝，与切碎带皮的生姜一起冲泡，加盖闷30分钟后饮用。
降血脂的运动有哪些？
1. 散步：简便易行，能缓解大脑紧张状态，促进血液循环，改善心肺功能，并提高摄氧效果。建议每次散步30分钟或每日至少走3千米，根据个人情况，一天的运动量可以分为三次进行，每周至少散步5次以上。
2. 慢跑：健身效果显著，不仅能降低血脂，还能防治多种疾病。初跑者开始时可先以50米/分钟的速度跑10分钟，之后逐渐增加速度和时长。慢跑过程中脉搏应维持在一定范围，例如60岁的人心率维持在每分钟120次左右。高血脂合并慢性病的人要注意不可快跑。
3. 登山：能增加心跳和心排血量，改善各器官功能，是户外活动中最能降脂减肥的一项运动。但患有关节疾病的人不宜登山。
4. 游泳：能有效消耗人体热量，长期游泳能增强心脏的收缩力并改善血管功能。游泳方法得当的话，对高脂血症患者的健康改善效果更佳。
黑芝麻降血脂的食疗方：
黑芝麻桑椹糊是一种有效的降血脂食疗方。将黑芝麻、桑椹和大米洗净捣烂后，与煮沸的糖水混合煮成糊状服食，香甜可口且能降低血脂。
运动、饮品和食疗都是调节血脂的有效方法。对于想要了解如何降血脂的人来说，这些建议都是非常宝贵的资源。 核桃扁豆泥：健脾补肝肾的佳肴
配料：
核桃仁10g，扁豆150g，黑芝麻10g，白糖100g，猪油50g。
制作过程：
将扁豆去皮，蒸熟至极烂，捣成泥状，过滤后余渣再捣。黑芝麻炒香并研成细末。接着，加热猪油，倒入扁豆泥翻炒至水分将尽，加入白糖继续炒至不粘锅底，最后放入黑芝麻和核桃仁混合炒制而成。
功效：
此美食可治疗脾虚久泻、肾虚引发的须发早白等症状，是中老年人保健的绝佳食品。
黑芝麻丸：温补肝痛的保健食品
配料：
核桃仁、黑芝麻、枸杞子、五味子、杭菊花各等分，蜂蜜适量。
制作方法：
将上述材料共捣烂，研成细末，加入蜂蜜制成丸状，每丸重15g。建议每次服用一丸，每日三次，空腹时效果更佳。
功效：
此丸具有滋阴清热的功效，能有效治疗头晕、眼花、失眠等症状。别被黑芝麻的小体积所欺骗，它的营养价值及食用功效对人体保健有着极大的帮助。
哪些原因可能导致血脂升高？
一、吸烟：中的有害物质会损伤血管上皮细胞，使血脂容易沉积形成血栓。
二、高血压：长期高血压可能导致血管上皮细胞功能减退，血脂趁机进入血管壁。
三、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）含量过低：这是一种有益的血脂，但其含量受遗传、生活习惯等因素影响，如吸烟、缺乏运动都会使其减少。
四、有早发冠心病家族史的人可能天生血管内壁功能不好，也容易导致高血脂。
五、糖尿病：糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当，易导致动脉粥样硬化。
降血脂小妙招：按摩两大穴位
想要降血脂，不妨多按压“丰隆穴”和“承山穴”。这两个穴位历来被视为能祛除痰湿的要点。丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上八寸处；承山穴则位于小腿后侧正中，伸直小腿时，尖角凹陷处即是。
运动是降血脂的最佳方式。持续的运动能使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而高密度脂蛋白含量增高。但运动需要坚持，不能练练停停。研究发现，全面改善血脂状况需要6个月的时间。建议每周进行3~4次，每次1~1.5小时的运动，结合力量锻炼和有氧运动。定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。
