办公室工作的白领们，经常受到肩颈疼痛和身上赘肉的困扰。通过简单的办公室瑜伽动作，我们能够轻松解决这些问题。借助桌边的椅子，让我们开始这套办公室减肥瑜伽吧！
来做一个伸展运动。这个动作能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部和头部的血液循环。只需将两臂伸展至与肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后倾斜，然后用力将胳膊伸展，每天反复20-30次，就能感受到肌肉的舒适。
接下来，做一个肩部左右摆动的动作。这个动作能够平衡左右肩部，缓解长时间办公导致的疲劳。只需右手抓住左腿，左手放置到背后，然后旋转上体，左右旋转3-5次即可。
再接着，我们可以做一个舒缓疲惫脊椎和颈部的动作。长时间坐在办公桌前，脊椎和颈部会感疲惫。这个动作能够柔软脊椎和颈部，促进血液循环。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次，就能感受到清爽和舒适。
还可以做一个舒展弯曲腰部和肩部的动作。这个动作能够促进新陈代谢，缓解疲劳，让思维更加清晰。只需轻轻向下倾斜身体，反复10次左右即可。
对于长时间坐立导致的椎间盘突出问题，我们可以通过一个简单动作来调整。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，使骨盘得到充分运动，每天反复50次。
还有一套瘦下半身的简易健美操。动作一可以选择有台阶的地方进行，抬起右脚放在台阶上，然后弯曲左脚膝盖，使两脚交替进行。这个动作能锻炼臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。动作二能锻炼腹部和臀部的肌肉。动作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉变得更加紧实。最后一个动作需要借助抗力球，通过一系列的动作来锻炼腹部和腿部肌肉，帮助消耗腿部脂肪。
通过这些简单的办公室瑜伽动作和健美操，办公室白领们可以轻松解决肩颈疼痛和身上赘肉的问题。不需要花费太多时间，只需要在工作间隙进行练习，就能保持身体健康和思维清晰。
