在现代社会，忙碌的生活节奏让人们的胃承受了巨大的压力，导致胃病频发。据数据显示，几乎每十个人中就有九个人存在胃部问题。那么，如何呵护我们的胃，让它少受些苦呢？下面为你揭示五个原则，助你讨好傲娇的肠胃。
每日的水果摄入是必不可少的。零食是许多家庭的必备，但在享受零食的也要注意选择健康的食物。坚果是个不错的选择，如核桃、杏仁、开心果等，它们能补充微量营养素。而新鲜水果，比如苹果，也能为你提供维生素、矿物质和膳食纤维。
蔬菜的摄入也是关键。肥香油腻的菜肴虽然美味，但它们会给肠胃带来负担。绿叶蔬菜是良好的选择，它们富含维生素和矿物质，可以帮助你保持健康。
再来，一碗养胃粥是呵护肠胃的好方法。酒精对消化系统有刺激作用，尤其是肝和肠胃。喝完酒后的几天里，喝点粥是非常有益的。南瓜粥、山药粥和燕麦粥都是不错的选择。
饮食习惯的调整也是关键。有些人吃饭没有规律，常常暴饮暴食。为了肠胃健康，我们需要定时吃饭，并遵循三餐的3:4:3原则。如果饿了，可以选择坚果、水果和酸奶作为加餐，既能缓解饥饿感，又能避免过量进食。
那么如何判断自己的胃肠负担是否过重呢？以下是一份养胃时间表供你参考：
早晨7:00，起床后喝一杯温开水，约100毫升，不宜喝凉水。此时还可以练习叩齿100下，或张嘴、舌尖抵住上牙堂前部，以促进唾液分泌，帮助消化。
7:30早餐不能省，一份好的早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免空腹状态下损伤胃黏膜。
10:00起身走一走，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。此时也可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白，应注意补充优质蛋白如瘦肉、鱼类、豆制品等。饱餐后宜站立一会儿，以免腹压过高诱发胃食管反流。
午休时间13:00可以适当打盹儿助消化，半小时的午睡能让大脑得到休息，促进营养物质的消化吸收。但最好不要趴在桌上午睡，以免压迫腹部造成胃肠胀气。
傍晚17:30晚餐宜清淡，以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚饭后站立半小时对于预防消化不良和肥胖有益。对于胃食道反流的人，晚餐后尽量避免立即躺下或坐下，以免胃酸反流到食道。
希望以上内容能对你有所启发和帮助。记住，健康的胃需要我们细心呵护，只有保持良好的饮食习惯和生活方式，才能让我们的胃远离痛苦。这篇文章来自吉林12320的分享，流产网希望这篇文章能给大家带来实质性的帮助。
