总是听到上班族们抱怨：“工作太忙，没时间健身。”虽然运动确实需要投入时间，但只要有心，零碎的时间也能化为宝贵的健身时刻。今天，我要为大家介绍几种以分钟计时的健身法，你可以根据个人需求选择适合的健身组合。别再让时间不够成为借口，这些运动不会占用你太多时间。
晨起前的八分钟，是中年人们自我保健的黄金时段。在这个忙碌的早晨，你可以通过一系列简单的动作来唤醒身体。用双手手指梳理头发一分钟，增强头部的血液循环，预防脑部疾病，让头发焕发黑亮光彩。轻揉耳轮一分钟，疏通经络，对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治效果。转动眼睛一分钟，提神醒目。叩齿卷舌一分钟，活动牙齿和舌头，增强其功能。拇指揉鼻一分钟，预防晨起着凉引起的鼻塞流涕，防治感冒。伸屈四肢一分钟，促进血液回流，确保心脑系统得到足够的氧和血，增强四肢的灵活性。收腹提肛一分钟，增强肛门括约肌的收缩力，预防痔疮的发生。蹬摩脚心一分钟，活络气血，健脾养胃，安心神。
在工作时，经常出现身体僵硬、头昏眼花的情况时，这是身体需要放松的信号。不妨放下手头的工作，做一套只需5分钟的体操。全身舒展、上臂拉伸、体侧伸展、胸肩扩展和腿部拉伸等一系列动作，帮你舒展身体，补充能量。
如果你是注重体形的女性，睡前还有4分钟的塑形运动等着你。瘦腰运动和平躺瘦腿运动，能让你在睡梦中也能塑造完美身材。
美国资深健身专家弗雷塔格创立了一种新的健身方法，只需每次10分钟就能达到减肥的效果。每天早上、中午、下午和晚上的特定时间段，分别进行增强活力、燃烧热量、锻炼力量和腹部减脂的运动。如果你想减肥，每周建议进行多组运动，共21组。
别再让忙碌的生活成为你健身的阻碍，利用零碎的时间，随时随地为自己制定一个健身计划。只要有心，时间总是有的。让我们一起动起来，享受健康的生活吧！
