你是否曾感到愤怒与攻击性在胸中沸腾，却又无法释放？这个方法或许能帮你与内心的愤怒和平共处，让你学会拥抱这些生命力量，不再受情感障碍的束缚。
一、回溯你的生命历程，把那些让你愤怒的事情列成一张清单。从童年时期到现在，有哪些经历让你深受伤害，引发愤怒甚至暴怒？是否有某些人让你感到内疚、羞愧或恐惧？你是否遭受过性侵犯、身体虐待，或是情感暴力，如吼叫和威胁？这是一个深入自我觉察的练习，值得你花时间去做。
二、带着这些童年时期的伤痛和其他痛苦事件，在一天中的任何时刻，选择其中的一两个进行深入。站在床前，手握拳头或是球棒、网球拍等物品，高举过头顶，拉伸肩膀，打开胸腔。然后，用力向下挥去——让你的愤怒随着动作释放出来。
如果你心理上受到了严重的抑制，可能会有一段时间感觉无法愤怒，这是情感障碍带来的麻木行为。不用担心，继续练习，你的情感最终会开始流动。每次挥击的次数建议在50-100次之间。
如果环境允许，随着你的挥击，发出声音。这很重要，因为发声可以帮助你打开呼吸，让能量流动，触碰自己的情感。当你更深入地做这个练习时，可以开始大喊或尖叫，表达你的感受。
如果环境不允许你发出声音，可以放一些大声的音乐（摇滚乐等），把脸埋在枕头里喊叫。这样可以掩饰声音，保护你的隐私。
三、记住，表达愤怒并不意味着愤怒就永远消失了。因为童年的条件作用，我们的一生中都潜藏着这些感觉。“愤怒练习”应该是一种经常性的、系统化的释放过程。我建议你一周做三到四次这个练习，当你因为日常生活中的事件而感到压力重重并且很生气时，也可以把它作为情感“急救包”来使用。
如果你因为害怕或愧疚而无法开始，或者感到阻力重重，请寻求专业心理咨询师的支持。他们可以帮助你继续沿着这条追求自由的道路前行。
拥抱自己的愤怒并不是一件容易的事，但它是值得的。你会发现，越是解放和表达那些确实存在的、可以自我确认的愤怒，你就越会感到平静自信，快乐自由。不要害怕你的愤怒，它是你生命力的一部分，是你内心真实的写照。当你学会与它和平共处，你会发现你的生活将变得更加丰富多彩。
