塑造完美腿部线条的七种有效方法
想要拥有纤细且线条优美的小腿吗？试试这些方法吧！虽然效果可能不会像腰部和臀部那样立竿见影，但只要你持之以恒，你的腿部线条一定会得到极大的改善。
方法一：提踵练习
坐在地板上，两腿与肩同宽。双脚前掌踩在一个大约10厘米高的物体上，如砖块。在大腿上放一个重物，如哑铃。
动作1：做“踮脚尖”的动作，注意前脚掌始终不离地面，直到小腿的腓肠肌有紧绷感。休息片刻。
动作2：脚跟踩物体，脚尖先下后往上跷。这两个动作分别锻炼小腿肌肉和分离小腿肌肉，让腿部线条更完美。
方法二：拉伸动作
靠墙站立，手掌撑住墙面。随着时间的推移，可以尝试手肘也支撑在墙上，就像趴在桌子上睡觉一样。这个拉伸动作一边看电视也可以做，芭蕾舞演员也常用这种方法拉伸小腿。注意，在拉伸时，臀部必须保持不动。
方法三：穿高跟鞋与平底鞋交替
穿高跟鞋和平底鞋的交替穿着可以改变走路的用力方式，从而改变肌肉的运动，有助于瘦腿。但请注意，高跟鞋不宜过高，超过5厘米的高跟鞋要少穿，以避免脊椎变形和小腿肌肉僵硬。
方法四：慢跑
慢跑是一种非常好的有氧运动，能够协调身体各部位肌肉组织，燃烧脂肪。随着身上脂肪的减少，小腿也会慢慢变得纤细。
方法五：垫脚运动
在报纸上铺一本书，厚度约3-4厘米。脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。收腹，脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起。如此反复，每天至少做三组，感觉小腿肌肉有伸长和紧绷感才有效。
方法六：按摩
先泡热水脚放松小腿，再加一点薰衣草精油效果更佳。按摩至少15分钟，揉捏和拍打均可。拍打按摩法是从脚踝处自下而上拍打至膝盖处；按压按摩法则是从膝盖到脚踝，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到膝盖循环按摩。
方法七：跳绳
跳绳是瘦小腿的好方法。跳绳时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位都会得到充分活动，能加速血液循环、促进新陈代谢。跳绳后记得按摩小腿，以免肌肉变硬。按摩时从下往上揉散肌肉即可。
这些方法都需要耐心和坚持。只要你每天都为自己的完美腿部线条努力一点点，长此以往，一定会拥有美丽的小腿线条！
